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[冷知識分享] 練下半身全身受益!醫師2招增肌抗老防病

肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?os.tvboxnow.com* R7 I( h& C8 P1 z) J. G# o
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鍛鍊肌肉促代謝
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史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」os.tvboxnow.com) U2 S* n, A. C  x
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相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」公仔箱論壇6 Y  m+ `' \  |8 z( [
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下半身肌群很重要 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w( {- J. ]2 C4 X# _$ j- n' S& E- G
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「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。. q1 e& |) J& D% X+ i9 z, r; q
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史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。tvb now,tvbnow,bttvb1 J! g* r, j5 u7 _: N' b

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* J: _- D* h! R& |9 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。徒手訓練:椅子深蹲 tvb now,tvbnow,bttvb" d4 L: f7 C6 ]
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史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
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  • STEP1:站在椅子前方,距離椅子大約半隻腳的距離。
  • STEP2:如同坐椅子般,臀部先向後推,膝蓋慢慢微彎下蹲。
  • STEP3:當臀部碰到椅子時,再以臀部的力量讓自己站起。

- e- |1 F' [! X) l/ Z" tos.tvboxnow.com器材訓練:槓鈴輔助深蹲
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史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。9 r, Y+ C/ D' v7 o( w( Y) D. y& D
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  • STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),雙手抓穩槓鈴,雙腳與肩同寬站穩。
  • STEP2:背部打直、穩定核心。臀部向後推,彎曲髖關節,膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
  • STEP3:雙手持續抓著槓鈴,作為深蹲的輔助,藉此分擔身體重量,不會全都落在臀腿。
  • STEP4:下蹲到最低點,再用臀部的力量讓自己站起。
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