【早安健康／張承宇報導】下半身肥胖不只因為久坐、吃多，更可能與肌力衰退有關！日本知名體能教練指出，肌肉具有緊實腿部的力量，肌力衰退不但會讓人看起來臃腫，更可能因為肌力不足而導致跌倒、危害安全與健康。而藉由一個簡單的舉手、抬腳動作，就能輕鬆鍛鍊下半身多達5處肌肉，更能有效擺脫象腿肥臀！ ; D% x) R8 j) u; e' V
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同時鍛鍊多處肌肉降低跌倒機率，還能提升基礎代謝防發胖 os.tvboxnow.com/ h, m1 Y& U6 i% e
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日本知名體能指導教練、著有《真的會瘦！5秒肌力訓練（暫譯）》的柔道整復師松井薰表示，許多人下肢肥胖的原因，是腿部肌肉衰弱、失去緊實腿部的力量所造成的，他推薦一個簡單的動作，能同時鍛鍊到股四頭肌、腿後腱、髂腰肌、比目魚肌、臀中肌，幫助改善腿部肥胖問題，還能提高小腿肌肉的肌肉幫浦作用，幫助促進全身血液循環。
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- N* K9 F0 R& S+ e6 x4 W公仔箱論壇日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，鍛鍊臀部與下半身的臀中肌、股四頭肌、腿後腱等肌肉，有助提高膝關節周邊肌肉的肌力，改善肌蓋活動力、減輕膝蓋在活動時所受到的衝擊，因此能減輕膝蓋軟骨負擔和磨損，，延緩退化性關節炎的發生。
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$ ?$ O' u: c3 E3 Y公仔箱論壇日本知名瘦身專家和田清香則表示，髂腰肌是負責維繫下半身、上半身的重要肌肉，一旦此處肌力不足，就有可能造成肥胖、骨盆歪斜、水腫、基礎代謝力降低、便祕、消化不良、下痢等諸多問題。日本御茶水血管外科Clinc院長廣川雅之也指出，小腿的比目魚肌是是肌肉幫浦作用的關鍵之一，透過有效的鍛鍊，能幫助腿部靜脈的血液更順暢地流回心臟、更不容易堵塞，甚至可能降低猝死機率。
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% L4 v" ?' G+ Z) O這樣做鍛鍊下半身肌肉 7 b" F) K9 t; b2 d6 R2 C
- 左腳向前抬高，膝蓋成90度，右手肘彎曲抬高。
- 右手放下、舉高左手，同時將左腳向後縮，一邊吸氣一邊腹部出力、肚子向內凹。
- 吐氣的同時，將左手放下、右手舉高回復到動作1，連續進行10次後左右交換，左右各練習3回即可。
( V, `% y$ k! L※如果對自身肌力沒有信心的人，也可以坐在椅子邊緣斜斜的做。 tvb now,tvbnow,bttvb& |+ }$ r" E1 q6 [( H
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發表於 2019-2-26 01:03 PM
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