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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 $ `3 L% K, X: {. h ~
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇5 M) A% z( }# ~$ _ Q# t
' c7 F9 ^% n& }4 H4 A+ z lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb9 \! m2 F% i6 H6 h2 S+ u
, s9 K$ K% {$ E0 C6 I. D公仔箱論壇- 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb- ?) O1 Q+ P5 M4 ?# i
腳打開與腰同寬，立膝坐著。, ~3 B' T% @9 w2 M' e
 - 仰躺4 H0 G' e, |" R" y7 j B5 h; |- p
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X9 l6 k$ l* F( T
 - 雙手反向放在
) k( ?7 F9 A" Q+ a. Z! [肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
8 i! i( m3 U/ Q: O8 Tos.tvboxnow.com - 臀部往上提
/ ]3 Q" } ?: v3 b! Eos.tvboxnow.com抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇3 ~$ i2 G F# Y0 _7 Q9 G
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb5 A' P' s8 \8 C
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？% H& |- P4 q9 ~- L! g* h
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬6 H6 w% U3 W; Y; u
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 os.tvboxnow.com5 D1 h0 N- N4 E) q9 q. U X
 公仔箱論壇. g; c. s' P8 T* W, S
頭部仍貼地的狀態。os.tvboxnow.com8 e* a y! J+ K/ X1 }
a4 f& l! b) G/ ]9 @. j6 L公仔箱論壇 - 頭往上抬
# a& e6 H8 Y1 L8 q. j* W. s& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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9 h" ^1 o. _0 N! R* W8 T& Q公仔箱論壇手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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