【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ ; v' Y' h$ O* M8 f/ P
( N' H8 D( h$ C: T: bos.tvboxnow.com身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
% a! r& ~3 X8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h. m, Z W6 |+ F
坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
4 y0 |% g: M' e0 a+ c2 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i/ p9 o% R ?
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
& ^ i7 x5 a* C" n8 c6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y0 m/ \% \; M& Q* v
除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
% o, K \/ S" |6 [3 H: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# \2 |) ~, j! B J) w【睡前柔軟操】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z% Z% m; ^' L
公仔箱論壇8 z, a8 N) i" D; _1 V1 P
os.tvboxnow.com& C. c; x& p3 C) ~/ s
" a6 ?% n7 L& ~* U公仔箱論壇
- j& D7 T) r3 N. s7 ~7 p" [# t 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。 tvb now,tvbnow,bttvb0 U \& @) A7 F2 d2 @) C
" E- @2 z: `5 X9 H) J, P# }
〈準備姿勢〉
9 s: I, `3 T9 A2 dos.tvboxnow.com& M$ M! s+ A# }) s& ]3 g) w' `# j
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。 8 m' x; ? L/ R4 u5 u" M* b0 Q
8 W! a! Q- x! V+ [2 W# s: }# dos.tvboxnow.com 〈動作1〉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C c7 e( x1 t) b
os.tvboxnow.com1 N# Y7 ?% F% r( S- R# D
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y5 ?9 B9 z" U4 B' n
〈動作2〉 os.tvboxnow.com5 H! `" P' g$ A& F& k6 ]. Z
os.tvboxnow.com6 _- r+ `2 B8 m* X$ a0 C
! ^8 S8 b) N+ [' L4 @6 U3 ?# m公仔箱論壇- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
