曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
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& i% T$ q- V; l; L6 l/ y# F' I" ^6 u8 [tvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足當心慢性病上身
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6 }# p& k8 s5 ~- j; w$ ~9 v7 M多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。 7 A- W! i$ s- R# f$ _$ d; K
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根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。 os.tvboxnow.com1 |9 T" @5 @5 {' d% t3 x6 K+ Q8 T0 X! t
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助眠的超級食物-芝麻與五味子 ) P" U9 z# a7 b- i h4 B" J
- I! W3 n" O( v( Ktvb now,tvbnow,bttvb所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。
2 ?& e: G9 J6 d) O" ^2 {tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com5 n' B1 C( N# P& M# ?
, H3 `* F, ~& m5 K* ztvb now,tvbnow,bttvb日常做好保養，不留睡眠債 os.tvboxnow.com5 ~7 m2 a, w2 u# H9 g3 }
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1.正常時間起床曬太陽
) Q( a) z% N) b/ j0 m; ^* A# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 os.tvboxnow.com# w2 k8 t- Y% ]" r9 c F' @& v& j
4 e& b% N. C3 D/ oos.tvboxnow.com2.豐盛的早餐讓身體開機
/ o1 w8 F! w" j7 M0 d早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。 tvb now,tvbnow,bttvb4 J4 o" P2 V2 R8 x. l3 r5 I4 X8 _
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3.白天多運動
7 j( V6 p+ O$ x$ A( n% D3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。 ! ]/ l% {' Z, V E; y3 ?" m" J4 b
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4.睡前避免使用3C產品 ( A' F0 D* m# d* v8 T6 _7 a
3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。 , ^% t/ [) ~* G6 K, E/ j0 N( [+ x
, j$ M# M# l" J! S公仔箱論壇5.補充營養素
. G( m4 r& f3 Y9 T/ n如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
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