【早安健康／馮珮涵報導】年輕為了生活打拼，犧牲睡眠、陪伴家人的時間，好不容易事業稍有起色、家庭經濟無虞，忙碌的生活終於能夠稍微喘息，卻發現年輕時健壯或姣好的體態一去不復返，該怎麼辦？ tvb now,tvbnow,bttvb- `: S! B0 w. X5 t1 W
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東方醫學常說：「身體上出現變化的關鍵年度，女性是每隔7年，男生則是每隔8年來造訪。」算一算日子，女性和男性在40歲之前正值公私生活上豐收的時期，可是很快地，就要面對身心上和巔峰時期差異的出現。 公仔箱論壇( h. E/ r8 a/ m l. i
7 g1 G: u: x/ ]+ C" S4 \3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本醫學博士福田千晶表示，40歲的世代雖然居於安定的生活，卻也意味著生活形態和人際關係的僵化，那些無法形容的不適，開始轉變成感覺到疼痛的症狀，舉凡女性荷爾蒙減少導致的失眠、易躁或具生產經驗婦女的漏尿情形，男性則是開始為肥胖、痛風及性方面感到苦惱。 tvb now,tvbnow,bttvb7 T; {' U0 g; U5 R9 S$ J
7 E: R# R2 @0 k還有許許多多症狀都提醒你已經步入中年，該怎麼預防和改善變得非常重要！
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" ]) ~" C% @5 l防止【健忘】的方法：
$ \1 c5 w8 f/ k: }& k公仔箱論壇- 日常事務列好清單順序
- 利用計算問題或數獨遊戲進行「頭腦體操」
- 做好備忘錄，將其貼在自己看的到的地方
- 多與人交談，促進腦部活化
- 培養嗜好，有助防止腦部的老化
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防止【膝蓋疼痛】的方法：% P, n b0 [) C2 o( d, V/ X
1 a, Y- r: b3 r6 i- g- oos.tvboxnow.com 膝蓋疼痛多半屬於「變形性膝關節症」，好發於40歲以上女性，原因包括老化、肥胖、扁平足、O型腿和姆指外翻等，建議先減輕膝蓋負擔。 * J0 e& a2 F P+ Q6 K6 ]7 ~* E8 t
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- 首先要控制體重（膝蓋承受的壓力是體重的三倍，下樓梯則有七倍）
- 穿容易步行的鞋子，選擇具有緩衝性、能夠包裹到指甲部分、讓腳指頭關節有活動空間的鞋子
- 攜帶行李使用手拉車，不要直接背負行李
% Y; X9 o8 t3 A& y( a$ ^* V& {一旦發現身體老化 最好養成運動的習慣0 K+ R1 W8 `, m0 C6 ~) ~
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運動一開始總是覺得特別吃力，所以要選擇能夠融入日常生活的運動，平常抱持著健康意識，一點一滴活動筋骨，例如能站就不要坐、偶爾踮腳站立讓脂肪燃燒、習慣用腳趾前方爬樓梯等推薦給40歲世代的運動： 9 B: Z: v7 _9 v( o5 ~# K7 x3 z
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發表於 2019-2-11 12:34 PM
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