【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 ; s6 v) F' l- e9 S- V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C8 F' Q9 b! b
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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& ^: @- a2 n. g9 f, [; h5 [tvb now,tvbnow,bttvb電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 os.tvboxnow.com# O+ z+ b Y+ {- L/ }* j* S
: H9 j+ N) d$ B% l+ Z2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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7 i. Y/ ]9 N# u) f; P: h公仔箱論壇BMI最好是22.5~25
% F; m) F8 L& P% {0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @8 @% v4 w; Q* T
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 公仔箱論壇, G4 V0 L6 j+ t& ~4 T
5 q$ T& M+ ~( T. v6 Sos.tvboxnow.comBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E$ x- O: p6 V; X3 [9 N
& I0 f! |( _, U! ]+ r( c/ s/ c8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 os.tvboxnow.com2 }" C) q: f# M
9 Z* |! \, g6 ]3 i; {以辣椒和薑提高體溫
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2 ~; [: ?0 a+ [0 z; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w, y" n. ?& I* Z/ ~$ @# U2 p) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 tvb now,tvbnow,bttvb+ o' u9 \8 Q/ ~- Q3 R. Q
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睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 8 c6 T% N `( A2 g$ {7 E
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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) H! V3 d" z0 f. F N+ A: }攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb- S, ]" c+ x& h) F' j" D" @1 V6 p
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 公仔箱論壇. S' p9 R9 N& h# F
: m0 i0 h+ e2 k: U( E* _* I1 Gtvb now,tvbnow,bttvb不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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「吃太飽」的飲食方式會導致老化 - N4 @; n, z6 K: r l4 k" U# w6 \ V
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 * X/ Z9 M1 w/ [3 M
; c. y+ c1 p8 c) R6 O: _7 G/ H7 dos.tvboxnow.com 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
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5 H; W4 N! I. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 6 I. L/ h/ K) ?8 a7 b
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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