[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  
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• 喝好水：
  ( ?$ U# k2 c7 D0 @* n: S4 L& |每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  ( z! @. l+ d- y: t1 X每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  : ^/ S* e# I7 ^$ K' V3 a3 ^每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：tvb now,tvbnow,bttvb$ n; P$ H5 n. K" U& D
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  & g! b1 Q# d! u* Utvb now,tvbnow,bttvb每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  " V) p) z3 y! W: H公仔箱論壇每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：$ j2 ~4 z% i4 q1 c& U
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：4 ~( a1 \1 `9 O
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
  - g* A5 N. r7 `9 K( Z適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。