【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
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q' `/ Q$ Z; e- w0 \os.tvboxnow.com日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
4 z- W7 P: N" a2 f0 V' `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f) E8 E h* t$ I! w
POINT．1：減鹽
h, d* i( m& N1 k9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& A/ |$ X7 T7 D- g* a2 O8 T' w
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 - o6 ~* Q* e' a# a5 Y: ^6 ]
- G; c: J9 n$ f% |, q) H; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．2：減糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H3 e$ P/ Y/ X% n: c
6 a) w$ U0 p8 L* R; ]/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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2 h: z+ n# F# f' @+ CPOINT．3：少油
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6 m6 R4 b' L( }tvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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0 B2 }( x, g F$ W7 f. F1 ros.tvboxnow.com 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 6 q( P$ E8 n9 m9 f9 |
9 p, w/ ^- p! E* M i靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 公仔箱論壇( }1 `* O6 C0 K" [ }
* M. I4 D/ G% I: ]& {" aos.tvboxnow.com如何做：
8 i& ^0 C9 X, h$ mtvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb$ l) d4 {( q6 K& [" t
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 E* [6 P0 p9 S( ?1 [+ Y" f
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：$ b0 p9 B2 [. e& c. D- b/ r1 R% |
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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; b7 R5 Y0 M% k4 ^ e7 A4 Q8 b) F3 xtvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動 & P6 |, Z" u6 m$ P
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ # ?" M% |; T w5 Q# {9 d
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如何做：
$ x- ~. T* L. L: `& g& r1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
) q- M+ _5 o- S5 o3 o2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
% t, @! X. ` f6 b, [! a3 i公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢5秒。
5 o s' A0 S* S8 f4 I4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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3 P( x$ l7 p5 v) yos.tvboxnow.comPOINT： 公仔箱論壇' D/ W6 w3 V# V& t* D& ]. W ^' m
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
0 H; C3 x; `# z: X9 F7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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