【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇' S" X: J. U5 V. t# i
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ ' e0 J- M$ f( T: Z
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N2 a' z3 ^1 @7 Y* i0 T
- l) Y5 h8 x) w- Y6 @6 b「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇/ W+ _; d4 J3 U A' [7 b+ f* s8 T
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POINT．2：減糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U4 f' p" O7 F) C
?' P- m% q3 G! @4 q5 Y& \tvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D6 K1 f2 p& X+ M( E/ Q
1 F3 N Y' P( ~( @+ Qos.tvboxnow.comPOINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T0 p# ?+ F& A0 e( Y+ L, }
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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0 d4 H. d9 o2 n xtvb now,tvbnow,bttvb靠牆深蹲運動
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3 Q! c0 V) T$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 ( G5 D- r" e* v, c; u2 W
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如何做：
& w. F* c' E3 w+ m9 J1．背靠牆，慢慢蹲下。
! u7 R+ a, u3 N5 L7 H. Gtvb now,tvbnow,bttvb2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C; Y/ S3 W- ~
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 % d, [# a* a2 w
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POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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' y1 e2 {1 m i' T; R$ ?# E- i, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15秒抬臀運動
$ h3 e$ a( g0 r) i公仔箱論壇抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M" ^2 m* d( n8 h! p
2 [5 K) @, r' uos.tvboxnow.com如何做：
' L+ x- y9 ]- y: f6 O9 }tvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
* F0 r; F- V. [0 C! L2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
; X9 J" v1 g* B* wos.tvboxnow.com3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb) I4 F8 S/ m! H1 A5 d! W
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W" K7 ~# W# \7 a4 k' o& O
, l: d1 z! }/ O1 I* Y7 X8 t公仔箱論壇POINT：
" c: E4 |# a# d1 N! G( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
- q" }* N! n" K9 c6 L7 f・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z- ?. _8 _5 j
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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