【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ os.tvboxnow.com, E; T/ d4 {" i7 E0 n
8 N0 v6 m8 i1 M. \! n* R+ p5 _3天1次運動套餐，維持肌力
" B) [& _3 [9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" `6 { F2 S4 P/ i4 H. n# ztvb now,tvbnow,bttvb肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
% m; j0 ~* H# j: u) Htvb now,tvbnow,bttvb
8 m& W* A* C# O5 _9 R) k% f公仔箱論壇肌肉抗老運動套餐
; ^. Y0 u: m- z0 C1 N* H# }5 A) vtvb now,tvbnow,bttvb
% K- _! E5 |# o+ ~$ Y+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
7 @' c1 `1 \' Q: m2 h( u公仔箱論壇 - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。os.tvboxnow.com5 A: w; O4 W% D0 L" O6 f
 - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。
* g5 j2 f G/ b4 I3 U* C公仔箱論壇
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |
發表於 2019-2-2 07:40 PM
| 
