【早安健康／張維庭、李奕璇報導】你也有便祕嗎？統計發現高達5成5的上班族有便祕，隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！
! ~& y* C- s9 ~$ \& J, g
7 _: P% B" S5 d8 E' d8 c; Q& u0 s/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，都可以減輕便祕的症狀。
3 A) m) c( G! \* y+ ~7 Gos.tvboxnow.com' n6 ^, s$ W+ O6 K! D5 F6 H6 N
改善便祕飲食 o1 z# M4 G! A; J
公仔箱論壇+ C+ q6 t. s2 G4 _$ e: g8 d, P0 k1 z
不過這個讓很多人感到苦惱的症狀，如果不是因為疾病造成，往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療，適時補充膳食纖維。不必全部照做，只要挑選適合自己的來做就可以了！
( T& @/ Q4 ?4 f! g4 Y
% c0 [/ w! \! s; }2 o- 溫水與咖啡：早上起床喝一杯水，早餐飯後一杯黑咖啡。
- 香蕉當前菜：飯前吃香蕉500克，每天一至兩次。
- 溫飲桑椹汁：新鮮桑椹50克榨汁，加溫開水喝下，早晚各一次。
- 與地瓜葉做朋友：地瓜葉500克加油鹽炒熟吃，一天兩次。
- 空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
- 睡前胡桃仁：每晚睡前吃十顆胡桃仁，同時喝一杯水。
$ @& e# l/ N& d# Z( ?4 ^現代人生活壓力大，董氏基金會曾公佈「全台腸年齡調查」的數據，發現7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便秘問題；衛生福利部中央健康保險署數據更指出，105年國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數達469萬7千餘人。
5 Y; m; N2 o; l& i" @5 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u: z% v; p q. p; [
而2017年台灣乳酸菌協會提出的調查結果更顯示，30世代族群最常見的腸胃問題便是便秘，與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有關。而調查顯示，如果忽略了腸道的危機，40歲以上的族群每四人中就有一人有腸道老化問題，更常出現胃潰瘍！ / r/ b- M# \- H1 A; k8 B
0 s0 D. r/ r. p1 G% Q便祕成因 os.tvboxnow.com1 }+ t' ]/ s7 ~ x
: x+ S. U* Y+ Atvb now,tvbnow,bttvb食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜，進入小腸後，營養素會被吸收，而剩餘的殘渣送往大腸，水分會被再吸收，殘渣被脫水後就形成了糞便，糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀，若較久沒上大號，水分持脫乾，會造成糞便比較乾硬，而發生便祕的症狀。
. `" \- u) {* x0 Los.tvboxnow.com
. x! \' Y: f/ Z* g$ S, `# b, Nos.tvboxnow.com便祕的可能原因 os.tvboxnow.com. t0 [4 }# d' Z2 H) h$ K& R2 R
os.tvboxnow.com, q" F% G1 p7 D# I- O2 e) M
便祕的原因有很多，大致上可分為兩種，與生活習慣有關的「習慣性便祕」，與疾病有關的「器質性便祕」，以下主要針對習慣性便祕作預防的飲食介紹，習慣性便祕可能的原因有：
( t" m$ t6 k( E% E6 [) _& |tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com F0 ]8 @2 }% i3 U
- 排便習慣不佳：
2 C9 _* ?% P7 q0 }* B* \os.tvboxnow.com當直腸承受40-50mmHg以上壓力時，就會產生「便意」，但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便，大腦和自主神經會產生反射，使糞便從直腸逆行回乙狀結腸，緩解便祕，但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍，而造成糞便滯留。 - 飲食不當：
2 W" `" e6 S* Y4 K% b1 t* e5 {公仔箱論壇其中包括水份攝取不足、油脂攝取不足、纖維攝取不足水份可以幫助糞便柔軟減少硬度幫助排便，油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度，纖維質吸收水分膨脹後，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。 - 活動量不足：
$ g' l+ I* E5 {% {) D4 `- Ros.tvboxnow.com缺乏運動、老年人或是長期臥床，腸道蠕動不足可能造成便祕。 - 生活習慣影響：
% x2 ^1 o" g2 `- P! H1 F/ |像是食無定時、或是情緒壓力大，過度緊張都會影響腸道蠕動。 - 藥物影響：tvb now,tvbnow,bttvb/ Q: ?% M2 P6 d1 Z* y4 [. w* N
含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物都可能造成便祕，若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。
; j% S" Q# K$ f& f8 G3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘會讓腸道環境惡化 使人免疫力變差
7 L6 X5 Z x( wos.tvboxnow.com
9 P. g; ~1 ~0 u6 w: v4 |8 n' P7 _tvb now,tvbnow,bttvb近年來有許多研究顯示腸道問題關乎著全身的健康，人體有六成的免疫細胞都存在於腸道，因此想要保持長壽健康，良好的腸道可說是不可或缺。而讓腸道環境惡化的一大原因，便是便秘，尤其女性又更時常有便秘的困擾，而除了長遠的影響之外，便秘還會造成肌膚方面的問題，如果持續便秘，會讓肌膚變差，也變得不容易上妝，身體也容易水腫。 $ \5 L K% t: S9 S
7 D; ]' _' C$ R+ p) p' m而容易便秘的人和不會便秘的人之間，究竟有何差別呢？除了老化、壓力等原因之外，日本東邦大學醫療中心助教渡邊利泰指出，會不會便秘，差別在於腸道的大蠕動。排便順暢的人腸道能順利進行大蠕動，將糞便往肛門的方向擠壓。 公仔箱論壇5 }7 v6 R; J3 p
os.tvboxnow.com8 W! u5 K' O7 n2 C# H9 a
有便秘問題的人，可使用一個簡單的方法，就能重拾大蠕動機能－－8小時斷食法！ 公仔箱論壇, F2 L4 G) O' Y/ p9 g" z
tvb now,tvbnow,bttvb+ \; o; p1 D* c: _4 a
0 a+ I; `: b1 O% a5 U/ Ros.tvboxnow.com改善便祕：《8小時斷食法》公仔箱論壇. ~% q# i9 A d3 l
公仔箱論壇; Q- c; x8 B! r$ T4 c; z z: F
tvb now,tvbnow,bttvb& z2 a8 l( p% j9 [+ A9 |/ C! C5 P
. W, o3 m% z* |+ d# u- l4 U1 m7 F公仔箱論壇
- T6 w& Z7 \/ `. ^0 O( x作法：餐與餐之間相隔8小時不進食。（可喝水）
2 k5 \8 q7 N0 f wos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com% t- O# k( V/ I, N
如果白天八小時不進食很難實行，也可在晚飯後進行，留意晚餐之後到隔天早餐之間，相隔八小時不進食即可讓大蠕動恢復運作。
- n( y9 V( {+ e+ F8 W, B& |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N+ |- C( w8 Y" X
os.tvboxnow.com7 {% s7 p8 K% z: C
8小時讓腸胃完全淨空 恢復蠕動機能
2 {% s y8 }9 M0 p! w6 f9 z
3 i7 x& X$ S6 I8 H5 [公仔箱論壇為何8小時能讓大蠕動恢復運作呢？這是因為進食後胃大約需要三小時消化食物，輸送到小腸後也需要五個小時消化，共經過八小時才能讓胃和小腸將食物送往大腸，讓胃和小腸變成淨空狀態，讓大蠕動容易進行。反之如果在這8小時中進食，就會讓胃和小腸一直處於忙碌狀態，就無法順利的產生大蠕動。 " x' ?! ]. Q0 g `5 ^3 s
, M$ D( k) Z) V) ~2 wtvb now,tvbnow,bttvb實驗中請來了七位有便秘煩惱的個案，實行了8小時斷食，結果七人中有六人順利改善了便秘。因此如果平時積極補充膳食纖維、吃藥，卻都無法改善頑固便秘，不妨就試試這簡單易做的8小時斷食法！
/ n% v$ M! I" M0 w- ^3 Fos.tvboxnow.com5 K% V; r( X O1 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S5 b- t$ z3 a. }; D& y
另外，根據不同便祕類型，也有不同解方，不妨參考以下： tvb now,tvbnow,bttvb6 }9 M; g2 V0 `3 `
4 ^: g l) d: g- y
' O7 }* L7 A7 k% W$ P% r
便秘類型1：反覆便秘與腹瀉「壓力腸」 3 s1 o0 c/ m* Y0 f! K4 m
公仔箱論壇" \( v: u: L$ C' Q$ I: u4 p
便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜，也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡，排出細長形便便。 公仔箱論壇0 W! x8 {4 P8 r. }" X
os.tvboxnow.com9 d5 ~4 g! x4 N: F/ E" f4 o+ A
大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調，造成腸道過敏。另外，想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。
5 ^# q. I" h) `7 Q4 I
: N" ~2 c9 ^! ?4 Y6 Z bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 E. H" H1 V# c0 Y0 ztvb now,tvbnow,bttvb壓力型便秘特徵與原因
& s8 Y: N- j% G6 i( l% \% h+ S/ {os.tvboxnow.com
. e4 J: H" E1 j2 ~: p! m9 @6 y) eos.tvboxnow.com7 ^8 z8 R9 p* _+ A
- 便秘腹瀉交替
- 常有來自工作或家庭的壓力
- 常常悶悶不樂、脾氣暴躁
- 一緊張就會肚子痛
- 長期睡眠不足
- 便便細長
- 早上爬不起來
- 最近生活環境發生改變
u3 R* [" T e壓力型便秘改善方法os.tvboxnow.com! g: v! D+ f* ~/ e6 @. D, i
- 摩擦背部與腰部
) `6 n- B( Z" F) y8 ^+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力大時，產生的緊張感會讓交感神經活躍，無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部，能溫暖肌膚、穩定情緒，副交感神經優位，腸道也恢復正常運作。 - 骨盆腸按摩術0 f/ ^% E, q. T" U+ l
在做骨盆腸按摩術時，建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂，有助於放鬆身心，提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中，創造出舒適的休息環境。
$ r' V" c* o6 T% w; O) N" g骨盆腸按摩術這樣做： tvb now,tvbnow,bttvb8 p% w- \6 W" t1 L- F7 m$ f
& |& E; V3 \* x5 c& F0 ?0 x' t& T* L
& K' _* Y3 e/ Fos.tvboxnow.com- 躺在地板上，膝蓋彎曲。首先雙手交疊，用手掌順時針畫圓按摩肚子整體，以促進腸道周圍血液循環。
- 接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉，再換右側，各做2次，舒緩小腸。
- 保持雙手交疊的手勢，用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
- 約按到肋骨下方時，往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
- 再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
- 最後將交疊的雙手稍微向右錯開，往肛門的方向，向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖，讓指腹可以按得更深入。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^9 }% g: J$ K. v9 r1 ?
便秘類型2：小腹凸凸「阻塞腸」 ( C8 W& Q; [. a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [' ]/ e2 e( ^; k% ]5 n
有慢性便秘問題，大腸裡堆積許多便便，因此小腹凸出，且摸S狀結腸位於的左下腹時會感到硬硬的。另外，由於便便停留在腸道內過久，水分被吸收掉，導致便便變得堅硬，呈顆粒狀。這種症狀常見於食物纖維攝取少，或因不規律的生活習慣而影響正常排便的人的身上。
! e: P: P9 C3 P+ k+ wos.tvboxnow.com
* Z' V2 |4 s+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t1 F7 x9 ~+ a7 ^5 E* K
阻塞型便秘特徵與原因5 s" J$ A* m9 i
, W: W3 j6 K2 G' v3 ^0 e
- 不胖，但小腹凸出
- 蔬菜吃得少
- 少喝水
- 摸左下腹會感覺鼓鼓硬硬的
- 便便硬且呈顆粒狀
- 一忙起來，即使有便意也會忍住
- 生活不規律，常常不吃早餐，晚餐很晚才吃
- 長痔瘡
$ G$ ^% E6 s$ _7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阻塞型便秘改善方法os.tvboxnow.com; \" ^% r. r) ~: B7 J$ }! n
- 大腸不再塞車！3點按摩法# q3 z, x3 [* n/ \2 e3 l, p
容易堆積便便的地方位於下圖標示大腸彎曲的3處。像夾住一般，用雙手指腹上下搖動數次，有效消除腸道堵塞。
" ?0 P' @* H3 H; K; P$ D. q1 Wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M4 `, V0 P* B3 o% L
- 轉動身體
6 `5 L- F; x# y2 |0 v* o' p4 W2 Eos.tvboxnow.com坐在椅子上微微打開雙腳，兩手臂舉至胸前，以這樣的姿勢大大的往右轉動上半身，再回到原先的姿勢。同樣也向左邊旋轉，轉動時注意下半身位置不要跟著移動，左右各10下。藉由扭轉腹部刺激腸道，促進排便通暢。
2 e8 P% J4 e$ a3 ]9 W$ _" w
便秘類型3：肚子冷冰冰「虛寒腸」
3 y7 ]# M. a" V& D9 L8 a5 ios.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) p5 y2 H! }9 K- [$ k
由於骨盆內的血液滯留，腸道受寒而運作不良。原因大多出在運動不足，洗澡時沒有泡澡，或愛吃冰冷食物。肚子摸起來總是冰冰涼涼，且右腹部（升結腸）硬硬的。
9 r7 s% m8 R9 N3 F- Qos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' ?% M/ F O& A$ a, V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j+ D- [6 V/ g. |& O
虛寒型便秘特徵與原因" W0 W8 T% _% X4 P+ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B' w) `) Z, E# w" o% p0 w/ ]. A* P
- 肚子摸起來冷颼颼的
- 平常少走路，也不運動
- 洗澡時，多沖澡，很少泡澡
- 腹部右側硬硬的
- 喜歡冷飲、冰品
- 一整天窩在辦公桌前工作
- 常穿緊身的下半身衣物
- 手腳冰冷
1 O9 x4 v# ]$ @# B- F虛寒型便秘該這麼做
( s8 v6 }& R0 W8 |' I- o6 t, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 淋巴按摩/ k) m3 Y9 Q7 f9 ]: }" L
當腸道寒冷時，周圍的淋巴也會流動不順，導致毒素無法好好的排出。將右手手掌向上，小指側面放在鳩尾（上腹正中線臍上七寸，胸骨劍突下凹陷處），左手貼在右手下。雙手輕輕往肚臍向下押，做3～4次。 - 三明治暖腸法
9 l9 m3 Q ]. y: k- Y當覺得肚子特別冰冷時，可仰躺於床上，在仙骨（位於骨盆腔後面）與肚子各放一塊熱毛巾或暖暖包，像夾成三明治般溫暖腸道。骨盆血液循環變好，腸道蠕動也會恢復正常。
. x1 a: B3 k, ^ U2 `5 V5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕小提醒
% ~9 B7 o, K$ x: c- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G# ?& p! H. \- F6 `" A Q
便祕還包括「器質性便祕」，像是疾病造成的，腫瘤、憩室、痔瘡等等，或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕，若是長期受便祕所困擾，建議去醫院檢查，不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。 |
發表於 2019-1-29 10:43 AM
| 
