【早安健康／林昕潔報導】相信大家對「長年菜」並不陌生，不過你知道它其實就是芥菜嗎？在除夕團圓飯裡，常會有一道長年菜，其實它是用芥菜煮成的。在各種蔬菜中，芥菜的葉子最長也最大，因此被選來作為長年菜。農曆年節前後市場的菜攤上，很容易見到過年應景必備的「長年菜」，也就是芥菜。芥菜本身帶有些苦味，去除苦味簡單妙招快學起來！
# W$ r8 T; {0 v" W, i1 \; [
- `6 x4 ]* V% O; P! A5 rtvb now,tvbnow,bttvb過年餐桌為何常見到芥菜？其實是因為早期許多農家會用二期稻作收割後的空檔時間來種芥菜，大約是農曆十月左右栽種，約兩個月就會成熟。收成時正好接近過年，芥菜便成為年夜飯必備的食材了。
+ d( t2 o( T9 m) |0 x
5 _6 L! d6 \- O N7 pos.tvboxnow.com雪裡紅、酸菜、榨菜、梅干菜...這些經過加工、常用在多種料理中增添風味的「菜」，其實都有同樣的源頭：芥菜！芥菜也稱長年菜，是十字花科家族的成員之一，雖然許多人害怕它的苦味，芥菜卻是有助強免疫、防癌、減少感冒問題的好蔬菜之一，也曾被日本國家癌症研究中心選為20種抗癌蔬菜之一；而讓人卻步的苦澀味，也只要簡單一招就可輕鬆去除！ 公仔箱論壇/ x- e& |2 |$ E
% O0 Q4 U E3 Z6 `4 b5 etvb now,tvbnow,bttvb芥菜含有大量維生素K，有助補骨、護血管 公仔箱論壇' f2 \7 S X, k" @' Y: {1 I T
% a* r3 ?' d( d" H5 Y& ~公仔箱論壇芥菜富含維生素K，每1杯分量（約140克）的芥菜中，含有每日所需651.50%的維生素K，是骨礦物質化（bone mineralization）及凝血作用中的重要維生素，能夠幫助鈣質進入骨骼、避免鈣離子附著血管導致硬化。
9 [# ?) a5 O& v/ u: n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 M% E7 x; G7 h0 Z& L
另外，維生素K也能夠幫助維持腦功能和健康的代謝，並降低包括前列腺癌、直腸癌、胃癌、鼻咽癌、口腔癌等癌症的風險。也有研究指出，維生素K能夠減少發炎、保護血管細胞，並幫助重整荷爾蒙機能、減少經前症候群的痙攣或其他疼痛。
1 L! F( q+ D1 V* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |& j( `# [5 y
芥菜的多種維生素、抗氧化成分，可護眼、強免疫、抗癌
0 |+ h) g3 w4 bos.tvboxnow.com
2 j6 Z! B1 L6 O, R+ C0 u* B芥菜中的維生素A含量是每日所需的123.57%，對於保健視力、防止夜盲、保護角膜與眼睛各部位都有幫助。維生素A的前驅物之一胡蘿蔔素，也具有保護心臟健康的作用。另外，維生素C也具有保健康心臟的功能，並能提高抵抗力、對抗感冒或流感。
9 H# J8 \+ _4 U4 o' e: Qos.tvboxnow.com
7 z. P. {) P, t) F0 a8 _0 [. d公仔箱論壇芥菜中也含有維生素C，能夠抗氧化強免疫；葉酸能夠幫助紅血球生成，並將同半胱胺酸轉化成甲硫胺酸，降低心血管疾病風險：菸鹼酸是幫助醣類代謝的輔助酶，吲哚則能幫助荷爾蒙代謝、抑制癌細胞分裂。 tvb now,tvbnow,bttvb( Q2 |6 I S$ {" Z
tvb now,tvbnow,bttvb4 d) B; \1 c) ~# d4 ^
另外，根據傳統中醫觀點，芥菜性溫味辛，具有改善寒咳、痰白、痰質清稀、利尿除濕的作用，也能改善受寒之後胃痙攣的疼痛。
$ M+ B# R5 \; e' q0 pos.tvboxnow.com/ j0 g* _ v A* R, Q
芥菜多草酸、酸菜榨菜多鹽，高血壓、結石患者須注意 tvb now,tvbnow,bttvb' T5 n( a( g5 C9 n* v
公仔箱論壇% s9 b( C- d) C4 T
新鮮包心芥菜也叫「刈菜」，顏色翠綠，除了鮮炒以外，還可以做成刈菜雞。它是最常被用來當成醃製的蔬菜，經過不同醃製及加工過程，又可以變身為酸菜、榨菜，還有客家菜色最常見的福菜（覆菜、梅乾菜）。
( y/ k; k+ X+ ?' Dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I1 w! r" a0 r2 R& b% d0 c, v
常見的芥菜加工品包括：酸菜、梅乾菜、榨菜等，都是可用於調味、提鮮的食材，但由於鹽分含量較高，高血壓、動脈硬化病患應特別注意食用量。另外，芥菜本身草酸含量較多，應避免與鈣質較多的食材一起食用，結石患者也要避免多吃。
3 w0 y/ N% u9 Q1 r公仔箱論壇" A, d$ \# c) y# L
芥菜雞湯可強免疫，汆燙、沖涼水就能去苦味
" \% \, B, @" M8 v# V$ c
* M6 {5 ]. N, \% q }' v; d許多人會害怕芥菜的苦味，其實只要洗淨、汆燙後，將煮熟的芥菜以涼水沖洗，即可去除苦味，用於燉煮雞湯不但味道鮮美，也有助排便、強免疫、清熱退火、防治心血管疾病的作用。另外，若想要避免芥菜在煮湯過程中變黃，可以不蓋鍋蓋烹調，保持菜葉鮮綠。
8 U* u' T3 P, D; M/ E
, u V [6 r1 m/ }2 O% u6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料
# H2 B" c$ L* S, |) r" c7 ?4 V" I5 x! u% H8 H/ }+ A: g- f& p- Z
- 芥菜心150克
- 雞腿300克
- 薑片30克
- 沙參30克
- 鹽1/2小匙
公仔箱論壇+ c$ d' h+ J' q
作法 1 y, M6 x3 Q& G% E" p* w9 U7 h& m
os.tvboxnow.com, M9 ^9 B! _% r5 O; c( Y
- 雞腿切塊、汆燙後瀝乾。
- 芥菜心剝片、切塊備用。
- 將所有食材放入電鍋中，加水煮熟、以鹽調味拌勻即可。
+ }* \! t# }% H芥菜怎麼挑？ tvb now,tvbnow,bttvb4 P& }2 U' Z4 b& q4 X& M
* V$ e! ~2 V4 P, y6 }選購芥菜應該要整顆清潔完整、不枯萎、葉質幼嫩、無斑點、肥美寬厚，而且要葉色翠綠有光澤，根部厚實、富含水分，才是最新鮮的喔！ |
發表於 2019-1-29 10:37 AM
| 
