營養師和訓練師不但協助其他人過好生活，也十分擅於將健康習慣融入自己的日常生活。最重要的幾個小訣竅做起來都不難，證明活得好，不一定得要人生大翻修。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i9 }0 r, Z) r/ U
健康生活不只是喝杯甘藍奶昔、90分鐘熱瑜珈，或是去農夫市場買鮮花那麼單純。tvb now,tvbnow,bttvb+ u$ I( M: G) f- g- k3 q: ?8 f
健康生活對每個人的意義不同，不過，無論你的目標為何，有些簡單的習慣就是可以協助你，讓你的每一天更平衡、更有活力。tvb now,tvbnow,bttvb. F0 _9 ~5 x- e; Q1 r! [4 U. u
接下來就是幾個專家認可的小訣竅：
N, ]! @# \. _/ { H% |
. d- C3 o" D7 j) E. i4 @os.tvboxnow.com1. 用心喝水
, R. t8 l5 ]& Oos.tvboxnow.com水就是你人生中最好的朋友。營養師米諾（Nora Minno）表示，「每天早上，我都會倒給自己一大杯水，先喝完它再吃東西。保持體內水份充足，可以保持身體細胞的健康，也有助避免吃下太多東西，因為我們常會誤將口渴當做飢餓。」她補充道，那會讓人從食物攝取超過身體需求的熱量。
" w; b9 q% I& o" M5 K) Oos.tvboxnow.com營養師、訓練師拉姆西（Alissa Rumsey），也非常重視保持身體水份充足，「我出門一定會帶水瓶，我的目標是每天至少喝3瓶水。脫水會導致飢餓感、頭痛、缺乏活力。隨身帶著水，讓保持身體水份充足相當容易。」" j0 P# c, O+ W) r y
, c L( z( p8 v+ K, G( k1 S7 T) Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 享受食物，吃飯時試著不要分心* ?+ _+ t- {/ p: g9 I) B' w
用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。
" k& c( Z" e3 e% L拉姆西表示，「雖然我有時還是會在電腦前吃飯，我會試著花至少10-15分鐘，（在不受分心事物影響的情況下）享受食物。沒有電話、沒有電視，只有我和我的食物。這讓我真正品嘗食物，更重要的是，我可以注意身體的飽足訊號，並停止吃東西。」公仔箱論壇+ h0 \7 O. c" v5 [
營養師史格區費德（Rebecca Scritchfield）表示，「我發現，那和盤子裡有什麼食物無關：如果我分心，就比較有可能吃太多，因為我的心思並沒有放在食物之上。對我來說，吃是個神聖的儀式；就算很忙，我們也至少得為了自己，暫時停下腳步、品嘗我們的食物，對薯條、對甘藍沙拉都是如此。」tvb now,tvbnow,bttvb) z* |9 }3 Y' Z2 t0 ]$ i
" ?$ a( |: z2 S0 z+ y j2 {公仔箱論壇3. 有空之時，享受一下清新空氣! R. T) P0 u: s0 D4 S4 S
停下腳步，享受一下人生的美好之處。米諾表示，「呼吸一點新鮮空氣，對心理健康來說非常重要。就算只是在午餐時間離開辦公室10分鐘、在附近街頭走一走，這樣的小休息也能讓你回復活力，找回好心情。」os.tvboxnow.com6 M0 O( w) i) R" K; d% N) Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i2 f' w. l* `! ? F) W: h3 w1 L
4. 找些固定運動的小方法os.tvboxnow.com( a4 t, a- @; ?( N
營養師、訓練師克雷西（Nazima Qureshi）表示，「就算很忙，我還是會試著一週運動五次。我不但能獲取運動的益處，也把這段時間用來『獨處』，協助自己放鬆。我喜歡嘗試新的運動、有點變化，才不會因為老是做同樣的運動而感到無聊。」
; M- _8 B0 O y( M* s公仔箱論壇如果你沒有時間可以進行完整的運動流程，可以試著把運動打散。營養師、訓練師哈格提（Jessi Haggerty）表示，「在最完美的情況下，我會有時間上瑜珈課或是在健身房運動一小時，但我的時間表並不固定，不一定有辦法這樣做。如果沒辦法進行一小時的『結構化』運動，我就會在休息時間裡多散一點步。」tvb now,tvbnow,bttvb! Q- `. q4 v- h c$ F
0 w% q, u5 C# U
5. 吃蔬菜
; w) w3 b- x) M2 @8 p5 wos.tvboxnow.com營養師、訓練師馬克（Leah Mark）表示，「我的每日飲食包括至少3-5種蔬菜和3種水果。我也會確定它們的顏色和纖維含量都不同。」
, ^0 ~# R7 k8 d: a4 ?& x9 @* D; h* B蔬菜的熱量低於其他食物，也就是說，用蔬菜來增加食物的份量，有助避免攝食過量，更別提它們能提供的維他命和礦物質了。
! e, R# s1 }( m營養師柯普凱爾（Emily Cope-Kyle）表示，「只要有好的計畫，依照建議一天吃至少5份蔬菜並非難事，此外，攝取營養豐富又低卡的蔬菜，也能帶來各種健康利益。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L& \- x( {6 W* L: A$ A$ a, ~
tvb now,tvbnow,bttvb5 g2 W. p( W4 \ l6 K
6. 吃黑巧克力
6 u! U* E4 ^1 Q- @6 ]6 q" ftvb now,tvbnow,bttvb「我真的認為我們應該好好享受食物，固定吃小零食也從來沒有讓我產生罪惡感。」營養師、訓練師哈尼（Marit Harney）表示，「我非常喜歡黑巧克力（85%可可），我很幸運，因為它的含糖量非常低！」
) b4 t2 T3 R8 @+ L% Z+ j" l/ ctvb now,tvbnow,bttvb她補充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源，更別提它還含有抗氧化成份和纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~2 |; h1 t8 G9 n7 {7 i
你甚至可以用這種小小放縱來開始一天。. ^/ q4 `! w7 V4 H! T# g
「我會把鬧鐘提前約20分鐘，這樣我就能做杯濃縮咖啡、拿片黑巧克力，跳回床上專心地品嘗，」營養師、訓練師馬利納休（Tina Marinaccio）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m" L+ O+ _& P1 a( s
% c- a6 w; C$ u! M. B公仔箱論壇7. 充足睡眠! Z8 f: B9 w/ S" f' T, v/ H' r
「睡覺是我最好的朋友。我每晚至少會睡7個半小時，為此，有時我甚至會提早離開活動，或是在9點就關電腦（雖然我非常想繼續在網路上買東西），」米諾表示，「多睡覺不但讓我充滿活力、準備好面對一整天的工作，也讓我能做出更好的決策。」2 X5 B; e; }4 u2 c7 Q8 t2 U! d0 y; Q
睡眠不足可能會影響隔天的意志力，也可能會打亂荷爾蒙，進而影響體重。
; b0 V3 J0 S$ r9 J公仔箱論壇os.tvboxnow.com# Y) n! o, A5 l2 _. G
8. 提醒自己那些讓你感激的事物公仔箱論壇! l% h! j T4 ~
就算你不是非常喜歡冥想（許多健康的人都喜歡），單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物，也能讓你情緒更穩定。3 T! `* o6 I! a {
米諾表示，「我早上醒來、連床都還沒下的第一件事，就是想3件讓我感激的事。如果你是個敢於追求、重視目標的人，你很有可能會過度專注於你沒有的事物，或是你想成就的事，因此，提醒自己我擁有的、感激的一切，也就顯得相當重要。」 |
發表於 2019-1-20 12:16 PM
| 
發表於 2019-1-21 01:30 PM
| 