如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
* L" J3 c" T2 u" ]3 h; C- H; q# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c N! ^. ^1 B! N$ f$ K, ?
" h0 ^+ T3 e: e+ l- f公仔箱論壇1. 一點一點地減少糖份攝取, n- w+ Z l6 U+ X
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
0 k- W& o/ U& c% \3 L( i% E公仔箱論壇
8 O- u% u4 B/ q: i4 @, k2. 在早餐中加進蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb/ h& R+ F; o% u& k& o+ Z+ H
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。+ r/ H+ [$ _! F
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展os.tvboxnow.com( |7 |8 U L4 i$ f
tvb now,tvbnow,bttvb# P( N7 T2 ?, ?4 a
3. 只在週末飲酒
9 ^; y- T! f: q2 p; |tvb now,tvbnow,bttvb 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
2 | |9 {1 v( G+ m3 h8 Cos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com Y5 U g8 d. M( u. l, h- C
4. 更用心地「吃」
) l4 W' G9 H! P. n. U( y' ]: cos.tvboxnow.com 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。os.tvboxnow.com0 k& i9 [* t: x* @! e
os.tvboxnow.com; H( r& S0 _: _
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質9 r% t3 M0 G1 B/ ]+ o9 ]
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
- f1 v9 e& b3 i( b m/ k
' c, Z2 j- J l. i2 c& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 每天吃兩種水果
, E% x% k) @! O! N 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。tvb now,tvbnow,bttvb" q, j" K0 X% Z& s) I
5 Z) @8 S0 I3 C0 z( s公仔箱論壇7. 減少外食
r# J# q" h0 X' a1 x2 Z 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 