如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。公仔箱論壇7 F; T. L! @) y
0 y& p8 g' K w$ a7 Eos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }2 X3 |% ]6 j1 a- _6 ~3 n: }, e
1. 一點一點地減少糖份攝取
" H# S! b# Y6 J+ ^ 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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+ F ` b. ~- v6 Y; E2 {* j公仔箱論壇2. 在早餐中加進蔬菜
9 @. C6 ^) g6 C, X; P! h- Y8 V 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
& O8 y/ \' m/ a3 Z# w6 |8 p+ Ptvb now,tvbnow,bttvb 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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" L7 ?( m/ x. p0 ]+ W0 t( n7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 只在週末飲酒
% y% Y" @8 M- P& I) y2 Q 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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4. 更用心地「吃」
4 b/ N! Q+ L+ J5 los.tvboxnow.com 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。os.tvboxnow.com4 d4 Q' I1 i7 O7 U/ |% Y( x; V
3 V$ ~ b) J# _) u, I O" w5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
+ A. b4 V( `9 t; g0 y( U2 ^ 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。公仔箱論壇1 `. ]+ T# A6 }$ E4 ~/ R+ k" `. i& R
# D2 Q/ W8 U+ }, ?1 w* _, C6. 每天吃兩種水果
3 o$ @" F; c& {7 K, Q$ ~ 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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7 u) R+ F+ ]" ~9 E& m3 B& i0 E& U9 ios.tvboxnow.com7. 減少外食tvb now,tvbnow,bttvb8 m I6 z- |2 V2 ]% Q3 f
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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