如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
" H6 G# J3 ?: S$ S0 T, J7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& ?% U2 y& e2 B+ P" b* Z; b
5 k- F. \, ?7 u- f9 b公仔箱論壇1. 一點一點地減少糖份攝取+ o+ x0 |5 e0 N% ~( i! [" |7 d
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。os.tvboxnow.com, V! q1 |2 b, T C* N5 S
! q$ d3 h' [2 x公仔箱論壇2. 在早餐中加進蔬菜
8 T" i ]" S+ @7 S) l* W" X' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。tvb now,tvbnow,bttvb( F) Z: k' q4 u; Y
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
' ^3 g5 R5 F2 uos.tvboxnow.com0 I/ c; ~. }4 Q8 |/ R
3. 只在週末飲酒
; [, s- G. d, T- Y% s 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
- H# ~& h2 U+ ~- E# q8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?1 H) e( E, i1 p, G5 ~& R6 k. C
4. 更用心地「吃」! b3 _' o) g! k0 ]# D- i
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。公仔箱論壇6 |* L' h: c0 F2 N$ {6 h
* z$ v$ n8 I+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
! x0 k9 a$ d+ g7 ^6 H 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
! T9 u, v7 R# l8 g) ^1 L
; q" B( c% n. S公仔箱論壇6. 每天吃兩種水果6 t* ?0 Q* {1 b. a% S" M' p. |
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。os.tvboxnow.com1 _& D* l/ V! g" B
/ ]8 c+ S: e7 B6 s2 J2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 減少外食公仔箱論壇( I( r. e0 D% y* ~
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 