騎腳踏車勝健走？血液循環好2倍，降血糖防動脈硬化os.tvboxnow.com* o+ _, i+ k6 Q% G5 m H
公仔箱論壇4 I9 U" L4 N; e0 y2 B
【早安健康／張承宇報導】騎腳踏車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的中老年人運動之一。日本專業醫師更認為，騎腳踏車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕，還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！ tvb now,tvbnow,bttvb, a! D! Z& S8 M/ q' |
0 p! ~) s6 Q" E 根據日本NHK電視台節目介紹，運動會消耗醣類，有助預防高血糖、減少糖分對血管的破壞；再加上有氧運動能增加血中的一氧化氮，能幫助放鬆血管，使血管恢復年輕。 ( m- a/ ]9 \. G$ p& g; D' _. r
公仔箱論壇* E6 z* M1 _( D- B, |
而想要做有氧運動，騎腳踏車是最簡單的方法之一，雖然健走和騎腳踏車每分鐘消耗的卡路里幾乎相同，但是騎腳踏車不容易累，更容易長時間進行，還有更好的促進血流效果。日本女子體育大學加賀谷研究室曾進行一項實驗，發現騎腳踏車提升血液流動的效果是健走的2倍以上，還能幫助鍛鍊髂腰肌，有防止跌倒的效果。最重要的是，騎腳踏車輕鬆愉悅、容易長期進行，而想要保持運動習慣，最重要的就是選擇自己喜歡的方式，才更能持續進行。
& K4 I5 e$ ~6 g0 { tos.tvboxnow.com
* o) y6 n: K0 f* }! B y9 i1 x 日本醫師會認證健康運動醫師梶山泰男也認為，自行車運動比起慢跑、健走更能減輕膝蓋的負擔，而且同樣具備良好的運動效果，堪稱是中高齡者運動首選。而且很多人以為騎腳踏車單純是下半身運動，其實騎腳踏車必須同時用到背、臀、手部多處肌肉，有助於促進代謝、消耗熱量、提高心肺功能，因此可能有助預防改善糖尿病、高血壓、代謝症候群、動脈硬化等疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {9 m% }) d% y1 M% y
& F6 r( Q5 ?7 ?7 L _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 彰化秀傳醫院足踝中心主任朱家宏也曾在文章中指出，騎腳踏車是骨科醫師最推薦的老人運動，不過中老年人騎腳踏車前最好先鍛鍊大腿肌、背肌、上臂、肩膀等肌群，以免發生跌倒危險。也務必在騎乘前透過拉筋、暖身來降低運動傷害，還要隨時注意水分補充，騎乘時更不可搶快，也最好結伴同行，以免有突發狀況無人照料。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b$ I( {6 o; W" X3 v0 y2 F9 X/ q8 X
公仔箱論壇* R% {2 h; {2 \/ h8 I+ f- J
每周騎腳踏車160分鐘，幫助血管恢復年輕
2 v% b3 t- e5 {" U1 w' D6 h公仔箱論壇 做法
. ?* F, X8 t! z% U# v1.40幾歲族群每周合計騎160分。
. k1 f0 L! W, {4 }" R/ x2 X公仔箱論壇2.50幾歲族群每周合計騎150分。
/ L/ J5 M8 Q3 @5 |* W V, f5 d
8 G+ R- _# R W& i2 K1 Otvb now,tvbnow,bttvb※依此類推，每增加10歲就減少10分鐘。
& j" z( z% A1 \; m6 \5 M6 h' x# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※每次最少騎10分鐘，每周累計時間達標即可。 |
發表於 2019-1-17 06:06 PM
| 
