早安健康
r9 }2 n; ?8 ]: ]
# z* u% u! x) ]( M$ eos.tvboxnow.com8 E: k' f* B, g. F7 h& c- A, d
過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q/ P7 K" _2 W2 ~7 ^/ A* I6 d2 m
6 \# n1 T9 N# X7 F5 u, @3 aos.tvboxnow.com我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
; c d+ _: Y- S, k c# ?3 Z6 ^0 ]! t( U" a/ \/ _
對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。 4 D0 h: [- `, j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M1 t+ Q4 a/ O/ K x9 l _4 K
預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖os.tvboxnow.com0 j. h5 p4 q$ D
，減掉發胖發炎的「毒」公仔箱論壇$ C: [# m1 ]- W" i' x8 Z
1 ] D$ z* D' s& f& rtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com0 h1 {4 E3 N& Z9 s
退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
. B. e- H& C, w; g9 l& k6 E, y- c9 U
& S7 [% E" x2 k! ?- J+ V7 s2 W1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
) J+ k3 B0 H3 K3 `$ |& Q; [9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z" o: s% b' Y7 z# C
少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
9 d9 M' d# Y+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 A/ u9 i* ~3 u& {( ~' otvb now,tvbnow,bttvb我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
- Y m" o8 s. Y5 x0 r( _tvb now,tvbnow,bttvb. V1 D+ o7 K, X* c# m" |4 C7 M
. u& e, b4 ?0 @" V, m$ l. U
減糖地雷1：零脂肪優格
) s& b1 |$ y% C) S; F1 b! f9 ~( N$ Q
' w; t; [) ^# ~: [想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h) m, l+ P' Q U, ]
$ N7 r& j1 e# a* a& W- L公仔箱論壇減糖地雷2：涼拌小菜
+ v6 @3 K. b4 ?, K! [
( \( s0 O* D7 Jtvb now,tvbnow,bttvb愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
7 ^6 o3 Z6 d1 t9 W4 }公仔箱論壇
- f8 R! F1 C; D# X) `5 ~/ W. j; O/ ?減糖地雷3：義大利麵
3 {" O5 O# [ v8 n. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l* C1 Q% Q7 k4 g
義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 tvb now,tvbnow,bttvb% X* i# P2 j2 O7 L ~
os.tvboxnow.com. O) P) E' L8 l- V m
減糖地雷4：沙拉醬os.tvboxnow.com0 M' ~5 o E" a- I
+ o' m* ^. n" h3 z+ a% k# \
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
4 [3 B2 y) O9 {0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" U; N2 G# e9 j6 A, V; j; d
4 C( D. q: {3 ?6 X8 J) u# z公仔箱論壇
1 m; d; v. [7 \* y) A, jtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
