早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）tvb now,tvbnow,bttvb1 {& I, `6 N; k' d, l$ n
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幫助清醒起床的訣竅
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- Y- g% F9 I' @$ }os.tvboxnow.com根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q* m u" ^/ w0 \6 J- t) H8 y
" Q" k& t# x# `+ K3 W# M6 X7 P2 Zos.tvboxnow.com每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ ' _5 R& ~7 b/ S: ^$ _5 ^& P
?2 q6 E) l& Q: ~7 otvb now,tvbnow,bttvb做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
, T% ^# r. C2 J. w1 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: H: H. Y7 ]8 ~8 O7 @% U0 _& B$ S
睡太多也是病？
# G& _* Y$ H: @3 f" n在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。 : K: i0 ~+ Q. Y. o# X9 d4 z$ i( V
6 `" }& l. q3 b0 dos.tvboxnow.com慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
& p7 B0 V; r" f( O8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ?- x/ Q7 |% f9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。 ; N/ e4 S! E2 X3 g5 s2 \+ {) {
& ?( S7 e2 E2 I) H; Y$ Y7 g公仔箱論壇分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。tvb now,tvbnow,bttvb. J" d- b( N$ p3 R8 p0 k
吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
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用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 公仔箱論壇3 g4 H* O1 C. w2 I# B l% k
鼻子吸氣（兩秒）os.tvboxnow.com' C& P7 h3 O' q7 {
閉氣（兩秒）
; p m s2 C% Q! k" B0 U2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（兩秒）
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閉氣（兩秒）
+ {$ o4 A2 L7 Z: U+ V( v直到充滿空氣
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& j& R1 m/ L9 ~os.tvboxnow.com這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 - Q, o; S. L0 l& j
- |( z) E. T1 V/ h8 D8 ^公仔箱論壇在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 os.tvboxnow.com% w2 L& R# f9 c# e0 b& N* p
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總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。 os.tvboxnow.com" c* R. R$ \7 p6 S! r+ s: a
7 T( ^( z) ]) ^& M! t學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。 2 O9 m) X$ E" E; }5 o" O' V4 E
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晨醒分段呼吸進階版 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j8 }8 D& ]& F e/ N& v, _( F
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
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6 e0 S' ^+ }5 m9 l, ], T任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ os.tvboxnow.com) r+ P* b F- A! m0 {
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用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 公仔箱論壇1 ]) y; e6 \% U) \; x w% N
鼻子吸氣（心跳兩下）
& V& P, l1 x& C8 w. l" w$ x3 Z閉氣（心跳兩下）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l) r- D* h/ N# N
鼻子吸氣（心跳兩下）os.tvboxnow.com) \6 x V- s+ d8 u K8 c
閉氣（心跳兩下）
! O6 I4 d5 m2 H6 ~( s* ]tvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（心跳兩下）
9 m- {! ~. D+ x0 m' c閉氣（心跳兩下）
" i: `+ J" P4 v2 a持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
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