對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 - F* W# L8 I! U2 @# s+ ^, [
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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( K( N" x i- y. ?+ g8 s4 n: e; o5 Q公仔箱論壇對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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) u; i. d- r8 C/ _, a& `以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
! s6 O! }/ S! h! w3 q1.慢跑30~50分鐘。
' K& X# C2 ^; F7 j. Mtvb now,tvbnow,bttvb2.騎腳踏車1小時~75分。
3 U K, X6 r0 ]2 L. Dtvb now,tvbnow,bttvb3.步行1小時~l個半小時。
8 n9 M# S& R9 D! v7 z; f4.游泳30~40分。
( r2 a |7 e1 {4 y9 Z3 ]公仔箱論壇5.打網球45分~1小時。" ]) `, d; A! V; R- s" ^
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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