優活健康編輯部／綜合整理
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. B3 Z( S L9 e1 A7 N3 aos.tvboxnow.com經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o% [9 o3 c, R, \
產後飲食規劃
. W* n w8 V5 n- M7 w早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
. I# T! P( G/ F/ f點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
1 M7 X0 y) V" b* T/ y2 Itvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb3 T# p# w/ U! Z! z4 n) m
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
5 u8 m/ U5 w5 u, ~tvb now,tvbnow,bttvb晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇- ^0 e( X6 b: i1 u
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。公仔箱論壇( R( R& W1 k% g% D
5 p: O/ w0 ^+ ^9 h& _) V9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明
$ U. h- T5 Q; b: i, f( S V; o1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇6 i3 Z7 q9 ^" ^/ W; N
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。, }7 ?: }* [3 k8 ?8 L: ]
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
, o9 s8 ]9 a s+ A" u$ l+ J7 h9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. D6 {. n! C1 C- v, R# T+ d
幫助發奶的4個小秘訣
/ G) |0 v* k1 z( N8 Q& h, v. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
# K+ Y; B1 ?% W: r2 E2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。os.tvboxnow.com1 W7 h3 ]6 }: A1 x- u
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇8 t9 }8 L5 H% G5 @
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領
3 [% J* I0 S" z) m' a( ]滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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