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6 B+ F+ T4 b/ c6 n9 Q, ?公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：' E+ ^# k! V( T, A& K
產後飲食規劃
" k% {5 W' k1 w' ?4 ]* z3 D8 ^公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
9 ~! a3 f# f0 c! uos.tvboxnow.com點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
5 n. u4 }$ b1 G2 R& U" i; Ltvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
8 b/ U$ I% {: M點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。/ z w1 H4 w) U
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。os.tvboxnow.com- F1 G, V& J' T
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。os.tvboxnow.com6 O3 I/ S2 a) _( ^, A- ?
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補充說明
# O( y1 `. a% n3 g/ l: @+ K1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。4 F) {- X7 Q$ g
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O S, K' Z. c7 h
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
1 |& u& S7 |8 J5 k; i) c3 F5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ q. W. Z+ z7 Y+ W6 C( C1 M* b! g" D
幫助發奶的4個小秘訣
0 o9 Q" Z* _# o9 X( x( wos.tvboxnow.com1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。6 l; r9 m4 O; D# ]6 D
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
4 J9 R6 |( |$ q' o8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇" M! U3 _- Q/ }. `5 P3 H
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb1 J% k. C& I& {( i6 g8 s/ ?
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滑罐要領os.tvboxnow.com) C# B T& h* ]
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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