早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）公仔箱論壇8 J9 ]; a% S& t) w% P, ~
; p; d& B9 `# l' R) ]+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？ 3 b5 x1 x( }" w- N
a2 R; H5 {% E7 c, E骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。 os.tvboxnow.com$ D) h5 z6 B# a ~0 s: N4 c
9 B% O* L0 e; O, h) Jtvb now,tvbnow,bttvb以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作：
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% w6 e) [) V1 M$ f9 N坐下時最好靠背深坐
3 J! A3 S) ~+ m! j2 _tvb now,tvbnow,bttvb坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `! F. h5 [2 T# X9 [
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提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量 tvb now,tvbnow,bttvb2 F* k. A. ]+ ?' k2 P
提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C0 Z: [+ X2 r& F- `8 U* p
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此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。 os.tvboxnow.com8 V, x0 q5 `/ R( v8 N2 G2 o) I
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不要兩腳同時長時間站立
; _+ `: @# p9 Z1 s) s: v* Atvb now,tvbnow,bttvb有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。 9 S1 M+ Y9 K c3 t
/ E! A N6 |; r5 W為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。 os.tvboxnow.com6 n$ k* h3 C. ^% s2 T% i2 L
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睡覺時採膝蓋微曲的姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M; F5 R7 K' O/ a4 V. ^# P, m' V
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我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。 os.tvboxnow.com0 s% o) H4 {: ?2 o
3 i$ @7 U, [; D4 r& K9 m! f/ M& C大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。
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0 d2 {5 Q9 E( K2 Q' V% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |8 S) e, d* T" L6 `# A# C2 D
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4 k$ F) J) [* m9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免經常彎腰工作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f( O* H+ I; \
很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。 公仔箱論壇" p6 n# {4 @8 T; f) R
2 g5 Q+ h) J3 S6 |( gtvb now,tvbnow,bttvb不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
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