早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢 - L" ^4 F+ q( a. q
) X8 g7 d0 Z8 b6 I6 Q Ptvb now,tvbnow,bttvb當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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! H' f# a, M% \" X7 n2 etvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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1 G4 x, p, r8 ?os.tvboxnow.com站立與躺下的動作覺察
) M) V- Q- @: F+ a! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f( o0 H1 ?; E: f7 {
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。os.tvboxnow.com2 z V I3 D1 c$ y; J4 w% Q
; B" C2 U. X; V& O$ u# y7 @5 b9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 : w( t( Z! m3 Y# I6 z4 r( t$ w- f
3 d- T# p% V; s& }6 I1 S2 G; gos.tvboxnow.com地板運動範例
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8 F+ n) }2 p! v3 v- @) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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, f6 r: o) Z% }為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb) ^- U1 ?9 I$ H6 s' D) O3 K9 H
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。, y& | R' E v8 x7 c; k1 I4 r
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三種不同困難度的爬行運動 tvb now,tvbnow,bttvb9 P3 z* R+ B* j( u1 x% Q% @& C) g0 z- n
4 D% c. i7 X2 h參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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' _' s) ]: B. b' n) hos.tvboxnow.com① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U6 \2 o Y+ }) X
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
2 K, j# v; H8 j. O/ yos.tvboxnow.com③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。9 ~/ `- r" T) k5 R* {. z) E! }
- J2 g# r: H: r) V" S" htvb now,tvbnow,bttvb坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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0 w6 J) a$ }8 E- A' ~公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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3 i# Q$ j4 S+ o( D a: r3 Y: \公仔箱論壇① 功能： % G, J9 @/ i8 X- e8 I3 n# Z
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H3 h9 M! Y: }
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
6 q( _ l4 [% E" v% ^4 U6 N9 @Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
$ ~8 z( R* R% i% i- U O% K0 p: X6 {公仔箱論壇Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C, K( T0 i7 f3 m
/ I# D8 ^. |& W' i② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 % O9 v1 U& m3 K" g& O! ~
肌肉。
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③ 動作： 9 S( i% k: [9 M' s. \4 i
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇" k$ L% {% Z& O5 \3 A
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 tvb now,tvbnow,bttvb4 J7 m* x+ R; [
$ z6 V6 {" W6 r6 I# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：
. x5 |3 x3 d6 m% a; n4 Q1 Jtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇2 l& [( U; Z& Y+ [
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
( }0 w" y, B& o* H, p+ ^" BⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H% j2 q5 @$ Z
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② 原則： # |* _. [! |1 m, W% T
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb' J0 I, N% h7 _/ H: F) W' q
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb& m1 R! w! }% @+ y/ A0 v) D
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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/ U* z5 p8 s+ k( X5 R8 D' S公仔箱論壇③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 0 E' Z! ^% ?7 @* }
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
4 e1 H5 a9 s# J4 `0 U$ z拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
6 m/ K2 ^! ]/ z公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
, ~: G" S1 J% r% E③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 os.tvboxnow.com1 q( E% n+ d# |# g
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
2 o4 H+ K" g4 o4 Q- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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