早安健康／張承宇報導
' Z4 d* i3 V q, E5 j- S' h' r( [公仔箱論壇
( ~6 A6 E; u7 p) b2 ?os.tvboxnow.com中央研究院曾發布國人健康分析資料指出，約5成國人有膽固醇過高問題，長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓，使動脈阻塞風險提高。若是四肢動脈阻塞，可能會讓組織缺氧壞死，難逃截肢命運；若是腦部、心臟等重要部位發生阻塞，還可能引發冠心病、心絞痛、心臟衰竭、腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。日本醫師教一招膽固醇自我檢測法，趕快來測看看自己有沒有高膽固醇問題！
5 y0 g; k( ^: O% o: K# F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% C9 E) M8 c/ F* d: n' t, y
膽固醇過高有害健康
2 C8 X2 ?" U8 |* K8 G2 r1 h公仔箱論壇
' M" Y, t: c( R: g) kos.tvboxnow.com日本營養顧問南惠子表示，膽固醇是血液中脂質的一種，被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物，也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外，從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。 9 ]' s9 v+ T, i8 U1 g
, T/ f; A N9 h+ o7 F" W. Utvb now,tvbnow,bttvb膽固醇可以保護紅血球不受破壞，如果膽固醇不足，會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護，讓血管容易破裂，反而容易引起出血性腦中風；然而，如果身體製造膽固醇的能力出現異常，或是攝取太多高膽固醇食物，如動物內臟、脂肪高的肉類等，就容易讓膽固醇過高，造成心血管疾病、腦中風等危害。因此，膽固醇並不是越低越好，而是應該控制在適當的量。 公仔箱論壇; e; ]* s% r3 z+ G4 {- \0 F
] t" w+ A6 B而除了抽血檢查之外，平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢？日本醫學博士内山明好在健康節目中解釋，位於小腿後方的阿基里斯腱，是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基里斯腱平常要承受人體絕大部分重量，因此非常容易受傷，而人體在修復受傷處的過程中，容易沾染上附近血管中的膽固醇，使膽固醇在此處累積，造成阿基里斯腱脹大。因此，透過阿基里斯腱的脹大與否，就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。9 `8 A, N& ^; b8 Y
os.tvboxnow.com/ T9 _8 f6 ^& D& H7 p3 b
測量阿基里斯腱，簡單檢測膽固醇 # v$ C& q7 S3 l" D; z# H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a7 @1 O: p% x4 N5 m& q' I
測量方法 tvb now,tvbnow,bttvb6 V: `6 d* c4 e4 k0 k2 _
坐在椅子上，翹腳，一隻腳疊到另一隻腳上。
* u$ @9 U! V- j7 R$ y公仔箱論壇掐住腳踝後面，阿基里斯腱最細的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P1 h8 i) Z: V" B+ a
測量手指捏出來的厚度，如果大於1.5公分，就可能有膽固醇過高問題。
( g: h2 l. t& e$ z2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z6 v2 `9 q$ W( ?# q
tvb now,tvbnow,bttvb! H; I; S% ^$ p, \+ p8 J7 j) l$ K
膽固醇過高不可輕忽，應就醫聽從醫囑改善
# p6 i J( F6 ^7 G2 r; p, ?( \
; ~8 T% b, \# N! Utvb now,tvbnow,bttvb如果檢測結果有這樣的狀況，建議到醫院就診，並接受專業體檢，確認有無體內膽固醇過高情形，並務必聽取專業醫師意見進行改善。 os.tvboxnow.com6 i+ \9 \6 G5 x( ~9 J
os.tvboxnow.com! X8 G* J: l: X9 i5 s
另外，日本營養師一政晶子也建議從生活、飲食習慣開始改變，幫助控制、改善膽固醇問題： tvb now,tvbnow,bttvb: h* C2 e- D0 F$ N: ^3 j+ P
1 m( `" X( H4 q! {. ?5 c4 x- p公仔箱論壇比起肉類，建議多選擇魚肉食用，可以避免肉類的高膽固醇。
2 d( n/ ?8 B# j* Fos.tvboxnow.com多攝取蔬菜，蔬菜有助於降低膽固醇。
) P' v$ `+ ?& }1 z$ A: gtvb now,tvbnow,bttvb比起吐司，雜糧麵包更好，越鬆軟的麵包往往含油量越高。
" m* N& z6 g p5 A e4 J" P點心時改吃香蕉、蘋果等水果代替蛋糕、餅乾等，避免攝取過多脂肪。
; B& y+ a; L8 L9 t* t烹調時選用橄欖油，其中的單元不飽和脂肪酸可以幫助降低膽固醇。
. K* M6 U( g2 v) l$ @! |# x+ ^+ G# Y1 q避免奶油、油炸食物等高膽固醇食物。. H& F v2 V% T* a4 d, R
適度運動，運動可幫助降低膽固醇 |
發表於 2018-11-12 08:35 AM
| 
