[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U- k+ G6 C5 J7 O6 X: v3 z

& I1 r) J' m4 l" k健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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; w) G' B( N( [4 W0 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~3 E8 w, N  M: r
為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。& Z4 Z% b# R4 E! W6 C& z  m- Y4 q
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。tvb now,tvbnow,bttvb% T9 h/ e# c: H" k

# V% \0 S! G0 c9 @研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。2 L5 F! Z+ A3 ?8 G% @6 U" K6 P
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做瑜珈的好處
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
$ y& k  g0 t6 r9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) l4 d" y# y: Y1 B" Nos.tvboxnow.com◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。" i2 z) Z4 f. O+ X* V! \6 u4 N  W

7 r4 |+ e+ ?, i% V0 J◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q( b5 x8 J1 c6 l- ~' F+ z

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練皮拉提斯的好處os.tvboxnow.com- j$ e5 y$ _/ _

2 r! y' `8 T4 `3 z2 J" R; e5 v◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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, k7 _5 Y& [. J: d0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。- ^3 Y) c& O2 G3 @/ C: n& J
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。1 A) p6 F, B; L( A
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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& D8 B. R% k, f) T. z  E) C0 j! A" i【你適合Yoga或Pilates？】
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。2 V) \8 V7 d- H
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」os.tvboxnow.com( X+ x( Q% z( m# j) C

- [4 p! w  z# }os.tvboxnow.com喜愛瑜珈的超模  M# U7 r8 _9 j0 w' ^0 r

6 l9 N& x2 m, Q/ ?" [) b1 n7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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5 B& M' x# X; K) F& b) v: p! Atvb now,tvbnow,bttvb琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M6 N8 g( U- V

) V6 D/ x# C( `* o1 E亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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莉莉唐納森Lily Donaldson:
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米蘭達可兒Miranda Kerr; n  i  M- G6 X( _0 n' |0 ^

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! ~) }4 \7 P% m7 |6 }0 r" M符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilatesos.tvboxnow.com% r& G5 w0 f: e8 ?7 {1 h7 }

% A7 g1 D% j5 r) C, S6 `os.tvboxnow.com你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。tvb now,tvbnow,bttvb4 C& s6 T7 H. [+ @
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。6 [" q' ]4 s; T: p) W! f- g

9 K+ h3 u( v) {! {喜愛皮拉提斯的超模
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/ E- M2 ]! c( @( M7 M貝哈蒂普林思盧Behati Prinslooos.tvboxnow.com; ~6 [: p6 S: p6 `0 N2 x

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坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel" q, m4 I2 o& v, K

' o6 W/ R. e% Q% Ptvb now,tvbnow,bttvb同場加映——與「性」之間的微妙關係
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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' a2 ?9 u% d- e* J3 B$ |. F1 `os.tvboxnow.com參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」