[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處os.tvboxnow.com3 j# `! ^: O# I  s

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康" Q6 S! C) C& N- W: l1 w" g) Z
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇& c* S1 V# d0 }) B8 Q1 ^) Y% {5 F

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p; w" J3 w* n
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度) ~  h4 f& T4 [5 i% \$ u2 F

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）

《檢查方法》. u' N# Q" ^5 b4 }3 Y

1.立正站好，肩膀放鬆。公仔箱論壇: q4 U, d% k' e% {  n3 e, W
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2.身體慢慢地往前彎，os.tvboxnow.com& @( [, O- f* ]2 b
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢os.tvboxnow.com6 g7 u9 n9 L7 K) [! P, u
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。

《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇, i& d8 }- S' v0 O4 |

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿

前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）% z7 R) I. w+ O, D' r/ G* _- B. G
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋os.tvboxnow.com) s* |2 V' V. v+ l5 h  }. B

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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） ! g8 ^& [! K6 Q* Z  o# K7 M9 {
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H3 d1 z- Q9 o* e/ G3 N
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板. R# C6 i3 h- ]4 F

前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _+ B/ m! o$ I. {& ?0 e
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com& O0 c4 {& E0 T8 A9 P, r' X, G! R
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處os.tvboxnow.com: n, G0 h  R8 g# H/ g1 x

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb+ u/ s. }% y  l: Z! ]* W

1.預防運動障礙症候群os.tvboxnow.com6 Y$ B2 J! h: K4 m. T8 x. ]6 W9 |
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。2 N# \3 P# K+ _- C. ^3 t9 s

2.能長距離行走

不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。os.tvboxnow.com2 ~4 Z4 Q) T5 ?
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（圖片提供／采實文化）

3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。2 H8 W% W% I' I+ D6 O% {/ G) T' M5 @

5.改善姿勢公仔箱論壇' V. w9 b6 p/ U
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。

6.走路速度變快公仔箱論壇5 i# v2 X! A5 b! ?  p, [
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。% }: V, x; G0 a6 r- `" ]: a
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7.每一步之間的距離變大os.tvboxnow.com' _% n& @: B  a* t$ b% K

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。& V3 u/ @! M% m: D1 I5 N

9.改善腰痛公仔箱論壇) d; M" p# T# H8 g% |1 s* B& o

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。

10.紓緩膝蓋疼痛. _: J1 |% t: t/ C$ }

膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb; w5 S3 F4 A7 d/ C. N

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c; l0 E% @, l6 M; P
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12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h- N) u7 E2 [

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。* A! C- A- x; M! L

14.提升內臟代謝功能os.tvboxnow.com" e4 a2 ?. ~' M+ `& ?7 G; D- L& E

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。os.tvboxnow.com/ k3 N7 v+ o. y1 L
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15.減少體脂肪公仔箱論壇) T0 J9 N6 ?- k: ~

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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