前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處! S6 y( @+ B5 d( K% C2 L* U6 L
& q# N a4 w# V3 T0 A- ztvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇/ K7 n4 l: K0 g# u! N: k4 K% O
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1 D- N+ L& H2 A/ ?, C7 m- w' j+ w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f! q. m, j2 i" f9 v
! V" q1 A+ \9 B+ u$ D/ X前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康$ H# ~/ ]9 V" [9 a" h- F' I7 l
) L# `5 y; x& f# y+ b; U$ {: Y/ P5 _日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb% L& @/ }5 K* x+ W
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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+ y3 Q4 [/ g8 s. i2 i公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]* h! J7 R8 X# K/ j1 @. _
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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7 d6 a1 T# X* ?; K/ B$ ]3 G/ utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x) |% V0 h5 p. f8 w
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）: N( ~. Y9 @; y" W! g, m
) h% w4 Z9 q7 r3 Btvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》
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7 v/ h7 S5 o+ z* y2 @; M1.立正站好，肩膀放鬆。os.tvboxnow.com: x9 C8 H( f9 @! x
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2.身體慢慢地往前彎，
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5 B' U2 W: I2 R9 |3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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5 r9 E+ K$ u; [; v& @& [' htvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》os.tvboxnow.com0 p" j2 a# G3 m f3 W
9 {- W) N4 G6 } X4 K/ i( cos.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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& ?0 v5 z) n/ M1 U$ Fos.tvboxnow.com前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb" h" m- E6 F4 _5 X
, z1 H* E" w. @0 F; U; P0 n+ n公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `& J7 R' b- t
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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& D8 z! s- @* z& ]6 m2 l' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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9 W# e2 n1 k! d1 @/ @os.tvboxnow.com前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com4 u+ k3 c( O1 @/ h( ^, z
) a4 R; G3 j$ b: k7 U5 Y; c$ Q, s公仔箱論壇★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb! H1 H; v4 n" {2 `
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板( K& W# m+ p. y2 o' X$ ~. n. v9 m/ C
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. ?% G. S: `% F p前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）' e: n- C" C' g4 x# I# ~
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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) r9 V( v/ `" h7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z3 j+ G& @! e. b! I3 \. d
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處: `1 v+ u3 e! s) L
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T& y: _3 v0 v. |& i8 @( Y
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1.預防運動障礙症候群
, ?5 y1 G) h- ?, _7 E* ?1 s
& |3 z# w8 Y7 L9 f: j7 h* H8 ?os.tvboxnow.com雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @2 Y0 G( R/ i
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2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb: C& J$ |! K; g; ^% `
/ _ Y+ M0 q) F4 A9 I公仔箱論壇不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5 `7 Z4 ?" `6 X+ U7 s8 y5 e3 d) Y
v8 s% e; B+ _3 G* T9 @( J1 i公仔箱論壇os.tvboxnow.com, A5 h- j' A9 ?2 _, g
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. q4 {7 o; \8 ^6 p/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力7 B' J. _: @* C+ e
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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- H0 X* c& t8 Jtvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞os.tvboxnow.com7 x' k& X) C+ M/ y
* y0 [- N" {5 l& [os.tvboxnow.com姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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& c* d: Z4 @. {% Y5.改善姿勢# W* @' J3 R& R1 C, C. e
# j' `" w+ k4 e0 h Q. v1 b! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。1 I" A. W: y% c4 L0 ~
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6.走路速度變快
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" V* h& Q% \9 H0 o, ^; H公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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0 x* O' _. `% M* r4 w J% d, mos.tvboxnow.com7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb5 h7 V N/ _, D8 d9 U8 @
) ]8 V7 [! W$ @. f( w' @tvb now,tvbnow,bttvb由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b; B4 ]& Y4 F) `7 ?
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。os.tvboxnow.com! {# w% `1 |2 o7 A' u
: P+ D/ C' G8 }' d* u. Bos.tvboxnow.com10.紓緩膝蓋疼痛/ t* J0 Y3 A! X( N* q3 X6 a: h
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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p1 \+ i# Q+ p* w0 s L% J1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢os.tvboxnow.com% N, F' ~0 m1 V: F( D9 M
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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: Z. `6 `. C5 u* atvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群
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# G& d+ ^; v& T- D9 |5 x身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。( }4 }- n% G: y9 _
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, {1 ]2 r R4 M& H公仔箱論壇13.不容易變胖 . [* Q. J: }+ z$ z
0 t4 S7 I% k" j柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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\8 S4 C' O0 C2 l6 T, I% V0 t公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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, D4 [$ V$ d) D/ H" s公仔箱論壇呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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