保健腰部、泌尿系統!八段錦雙手攀足固腎壯腰
3 `8 D: F3 t; x" y0 Y# k U& A+ d. a8 M
" a" L8 ]: Q! E! T0 O8 u1 N3 wtvb now,tvbnow,bttvb這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉,就是用雙手的能量自丹田開始,環繞腰一圈到後面的命門,然後沿著雙腿後側而下,一路運行到攀握腳跟,達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。 a ^; H8 y6 {- O! E# Q& b/ K
# d, c: H$ y8 ~! p1 j/ K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! s4 L4 f- d# n
+ E3 u: x( }9 z6 }8 `+ lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K5 c+ T$ e# J% j4 J8 ~
point此招式順著膀胱經而下,可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經,對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。# a2 G5 |7 I8 N N* q* S4 x T- [/ r
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }" l/ K5 z! p3 ]8 Z& v! ]
【調理功效】公仔箱論壇5 d. ?4 [: P7 d
, d2 N) |& X7 J0 q; o3 T
中醫認為腎是先天之本,能藏精、主生長、發育生殖,主水、主納氣、主骨髓、主志,若是腎氣不足,就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府,所以一開始以手掌貼著腰的區域,會感受腰部溫熱的感覺,進而配合意念能按摩腎臟,活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下,疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經,對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。5 n" {0 P& r! s" T; o3 p
8 p9 ~9 k5 n% eos.tvboxnow.com- K2 V, ^4 X7 f
os.tvboxnow.com; r; Z3 P# p+ C! Y& X
9 P3 Q( l0 I; \6 l. i$ `這組動作還有一個很大的好處,那就是身體往前傾時,從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲,當你慢慢地做,脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受,然後再度直立,感覺脊椎順暢通氣,讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊,而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群,雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群,增加腿部的柔軟度。
# W9 T6 @& ~3 Dos.tvboxnow.com
0 f" h% |- b, G5 T+ nos.tvboxnow.com【呼吸與觀想】os.tvboxnow.com5 F. a. o% z6 e; X
+ z) ]( c2 c; O, B" ~6 e5 q9 V, P
腎主水,與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時,就好像啟動了腎臟津液的樞紐,緩緩彎腰時,讓脊椎一節一節地鬆開,彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動,所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落;而雙手帶著能量,順勢貼著自腰而下的經絡,如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時,全身由外而內,好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正,將體內的水份帶回,藏於腰部的腎臟。os.tvboxnow.com( \5 {: l1 [4 @) t: X
- o0 Z1 R& O2 {' G) I5 [公仔箱論壇
8 B+ {" b% A2 }0 y$ f# P8 k" b, gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: V; h0 Y- g2 B3 ?
0 z' r t4 `5 g$ m1 Q【訓練&改善】
& P p7 `( N7 a9 [公仔箱論壇公仔箱論壇6 @% K7 s2 O6 Z4 t. o
4-1雙手攀足TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m7 R8 M% E2 p4 ^! K
5 D% i) v' J) F! J7 w2 f功效:伸展大腿、小腿後側腿筋。公仔箱論壇. `: l- S: a$ a# h: F( o7 O* I T
tvb now,tvbnow,bttvb, u1 g7 v* Q' g1 U, ]
初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈,應避免使頭低於心臟,請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊,雙手無法摸至腳跟,其實一開始不需要勉強,也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲,可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆,就可慢慢增加彎腰的幅度。
0 n& i0 F% ?( l1 W. d2 c9 N% P5 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ [6 W9 s& S3 {' b Y. b: l
1.預備動作TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y" y) p0 {5 c% j; S# L9 }
1 S4 M2 y/ y. s7 o$ Q9 A& ]4 rtvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬,雙手置於下腹部。
8 w6 M0 s! ^' ^ ^" O5 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 \8 U2 m9 F: l/ X2.預備動作
# o+ P0 K8 Z8 Z公仔箱論壇公仔箱論壇* \( J% P5 _/ p- t; P, }
雙腳打開與肩同寬,雙手置於下腹部。
, }- B, ~; G- A Z6 cos.tvboxnow.com公仔箱論壇( U( i3 D: ^, Y
【動作要點】
J) L$ t3 ^0 l3 ?" S3 X2 O
+ D4 z& R( N# z/ q) [# y, c● 可將手掌搓熱後再開始做,以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。os.tvboxnow.com; m p6 Q a5 Q
: V- r6 u) H3 s● 動作宜輕柔緩慢,雙腿站穩,配合觀想,務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。os.tvboxnow.com1 T6 V; f5 K" u: F% o4 y
3 ]6 i: j9 v* S, w9 i' \
筱娟老師小叮嚀:不要小看自己的潛力,每個人若是練習有方,都能運用手中的氣,進行自我的保養和療癒。
1 _; R( _: d% h$ Z/ d M9 G! U5 M7 b- l
' z* Z7 |0 C5 R
; _9 Q: F1 y7 p% X9 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 A) \0 \) v5 r6 N" X" x- Y3 ^
3.吐氣前彎tvb now,tvbnow,bttvb0 ^. A- H, }& z* R5 y
os.tvboxnow.com, A k- e% e; m+ p0 E2 `
吐氣,先將頭往下,身體再慢慢向前彎,腳跟踩地,位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
4 L' \$ S @; I0 E m3 Nos.tvboxnow.com
$ T- V& n( i4 s7 Gos.tvboxnow.com4.手指腳趾交疊
$ N: R7 I8 P9 U' Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 N. |( X: C- v* C: w# l
將雙手帶到前腳腳背,吸氣,身體向上,雙手從小腿帶至大腿,並回到腹部位置,重複步驟1~4的動作。
6 E. X: e* U0 F6 [9 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M; V! D9 d R# [5 g3 y Y本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書,作者:李筱娟 |