保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
% r, Y7 r# t. @/ W- H5 I5 t0 ?公仔箱論壇os.tvboxnow.com# L- b+ |2 Y5 M3 s7 e0 Q
這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
% t r) u& E& [2 W, Ros.tvboxnow.com
% P. k1 x1 |8 P I公仔箱論壇0 s) t3 U7 _0 g3 x, t9 ~
4 {, |0 b! A& ]* w$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% m/ X* D; Y3 B+ |! i0 b+ Qpoint此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb: P8 ?; d/ Z5 N" R' @& A; D
公仔箱論壇$ k" r6 h6 d- k
【調理功效】
) o+ V5 n5 [9 otvb now,tvbnow,bttvb
9 E- o9 A- G# g$ j# mtvb now,tvbnow,bttvb中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
& O& Q ^9 P# ?; Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 |) y+ Z& N8 c
# P- J- q/ @- P7 P, O公仔箱論壇
0 F, K( K6 U$ J* I R; q( t- Nos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; w7 Y7 D8 n- @$ U. |
這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
9 i; x# v( Y4 ]9 E7 b) i5 z, K* i6 c
【呼吸與觀想】tvb now,tvbnow,bttvb5 \ a4 O4 v* [; y% Y
* c8 N$ V# c/ s( s* r$ Q/ V, Qos.tvboxnow.com腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e, w; V. w/ h# t+ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~9 q) Y0 @/ B) b9 ^+ b' g& l, n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |; z: b& e% Q& m% h$ Y4 A0 D
tvb now,tvbnow,bttvb( {) m( d; P6 Q& E5 I' `8 u& m! j
公仔箱論壇' ^, ]' g& g& E. R
【訓練&改善】
& D- \- W5 ]( Nos.tvboxnow.com
, y/ {# [ d: U, T8 I2 q- Y公仔箱論壇4-1雙手攀足
6 `! M/ M6 |, i7 A% Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% y! F9 F+ z6 T# }+ c
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
6 B' H1 V- W& q/ J7 s* M. r公仔箱論壇
2 i' j }9 i5 f4 R- U! Tos.tvboxnow.com初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。os.tvboxnow.com& G8 J1 } n/ c/ x2 w: c: K
* v, ?& z# L' I2 u+ i+ H$ u
1.預備動作
" m1 m7 h$ \# B+ htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N c4 i ?& F$ D
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。& v, X& Y; K8 n7 C( ~) ]1 `
) F' T: x5 Z7 D. W8 ?1 Dtvb now,tvbnow,bttvb2.預備動作: f# S) O1 t+ Z n M5 U2 \
tvb now,tvbnow,bttvb: v9 E$ _- v7 `9 ^; B6 g2 K
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
8 f7 R, G- f* l% E1 aos.tvboxnow.com- R- t% A( ?1 K3 C
【動作要點】
* {: L, q1 f" \/ L3 @3 ^ H: tos.tvboxnow.com: y, M0 m! g( T: N Q( T0 L! I
● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。3 Z0 n; @1 ?3 _- R) H
+ P' c# e2 g# ^6 B9 ]" etvb now,tvbnow,bttvb● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
9 L7 W: ]: v! r4 J1 r1 T" s8 ?- |tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com4 T3 U' Q1 \' [0 {$ P6 k
筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
: j. M7 d& I* A3 h! i公仔箱論壇' _9 Q* [0 o- C6 m0 c* H3 g* X" k0 \
6 [7 i( ~/ I2 M4 q& A
* R& E! }6 L: |0 Z& p
os.tvboxnow.com1 \2 ^$ o) T2 H8 i- V8 Q) S
3.吐氣前彎tvb now,tvbnow,bttvb2 ~/ w' x" g" i! d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U1 W2 S9 b& w8 j8 \
吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
9 f6 O$ h; U, Y; Ros.tvboxnow.com
/ Q1 B" A& { V0 J公仔箱論壇4.手指腳趾交疊公仔箱論壇. o, c6 U" m. e+ e2 G! N
os.tvboxnow.com' h& z. t: i ^, U; B% g
將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
* Y- S* h0 y _* Xtvb now,tvbnow,bttvb' h6 l& S% ?- W
本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
