●必要的熱身：! }& I% @6 v* D+ k
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
' x k; B+ L9 {, ^伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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% ~" N5 k: y" |; _, ?tvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：
) c0 ^; n* u6 g0 t( E9 x* i- @os.tvboxnow.com這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
" \& ?6 Q7 `: B5 [/ G, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^* `( E, P) g/ q2 ?
●水份的必要補充：
" k* E6 y3 d! e) s運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。 K% x. |4 A; k C+ x
: k' |3 \- L6 e4 d, ^公仔箱論壇●逐步增加運動強度：
) F$ a) O* H. ~7 p' C最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb9 D. v9 Y: E5 L- b! z4 G
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●動作不要太急：
/ W$ g: {2 f; k; ^5 r0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。os.tvboxnow.com% u* r6 q: g. a
9 E: A. Z6 E- P9 V4 A* o U+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：/ w7 l9 ~. ^2 w' C
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb( c0 A& h9 y" c( r4 W! k) w* f
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●運動後的必要“冷卻”：
1 S+ l- y8 j: l) N, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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