●必要的熱身：
5 @0 f# s0 l% [+ @os.tvboxnow.com開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：公仔箱論壇6 k, n. K5 q P, C# q3 c
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。4 |* l) Z n* ]; ~% r$ a
; k5 @2 U" i: [, }! stvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：os.tvboxnow.com3 n$ ^ t% {0 l9 \) }8 T
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
7 ?2 I$ ]5 U0 C運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb; n" B/ ]" S, w6 j; P! X8 y' N
- l) a5 {, z5 ^* K. z5 b) X* g●逐步增加運動強度：
, u5 z: ^ ~# w4 M+ r5 o9 @最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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b5 m7 x) U7 K2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：9 `6 G0 K3 c$ g9 `$ n6 x
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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& Z1 c% e! p* x+ K+ ~. \●不要在運動中吃喝：
- w8 y, D0 g3 W" L _% Wtvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb/ l% G- {& V& {6 _1 T" y
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●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇/ W" a, M' T8 ?+ o8 ^
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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