●必要的熱身：
: t5 p4 Q8 M, j6 \3 ntvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇% @0 N! y4 T9 Z! Z7 o. h
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●必要的伸展運動：
2 q4 s/ F W* ?os.tvboxnow.com伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。' |. i+ J/ Z" ]7 X- u) B8 P
$ C; a# b, f$ W3 ztvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x6 k3 b* S3 T% M: u7 r; ~
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。" _/ m; X& h$ k, N6 W" U" R0 b) I
% y0 o6 @+ e2 o●水份的必要補充：公仔箱論壇0 b c/ G Y6 C. K# Q
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb+ F, V( \' `6 @0 C
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●逐步增加運動強度：
$ C: ~8 O! A9 b6 K9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb+ \3 V O3 k$ q" X0 d% J, f
. }- L+ t$ p7 O2 o9 `% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：os.tvboxnow.com, p* t; a5 q1 g) ]$ D, P
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
3 }5 T! m+ y/ J/ {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i. ]- [) Y; s" [3 |' W
●不要在運動中吃喝：
+ g$ K( Y1 j. w: V, T4 R# C& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
+ f3 ?9 b7 j. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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