●必要的熱身：os.tvboxnow.com% x8 Z& r( ~# x% y% H; L
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb/ T9 V0 z# Z" j
( {; P4 Z* i, x' o, Q1 [/ l2 `* \●必要的伸展運動：公仔箱論壇& X$ E2 a1 a" r
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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. g, k) K7 m3 P4 ?●不要過激運動：os.tvboxnow.com0 P. \/ ^2 |. I4 u6 ~
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：公仔箱論壇. U: c( j# D9 H3 E4 V
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：
z0 Y' B( ?- C+ V0 T3 F3 Xos.tvboxnow.com最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
. X7 }9 R; B u; c0 G0 b劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇& j" K+ F5 h4 d* Z) }
% n: r* y* f4 A* {2 X6 Los.tvboxnow.com●不要在運動中吃喝：
2 @* M* R9 W: G$ D公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。os.tvboxnow.com3 `3 A! m- {. z+ Q
3 h) ~; z* s4 Z/ M( A公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb2 \ o. J8 p& X3 S# {
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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