要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
& v" s9 B" a( K6 |, t. fos.tvboxnow.com; D9 k4 L: Z9 O/ N0 D
h" |/ ~, G6 \# i& m1 U/ Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 G8 F7 r7 G. b) p
8 V* V* U, d" L% \- a/ W% N3 ^os.tvboxnow.com雞腿肉最好先去皮 c; v1 f* J: m9 c; y1 \
% [. {8 Y9 f4 F- l公仔箱論壇每日健康／採訪報導 林宏軒
7 P% m, N% }5 k* [' ?( {8 N K
% h! A. T1 d# y) C/ C+ {公仔箱論壇不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。
& J6 ~1 C! n7 s+ ?' Mtvb now,tvbnow,bttvb; ~+ o2 a; @( U. d# h$ _5 n/ Q% R
% F' }% J* v. ~/ l) w/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 H) a8 |0 T" J+ V. n
* F0 v$ X! ]- w( N; C, f8 Ytvb now,tvbnow,bttvb手掌18公分，每天至少要吃四兩肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _9 W: \; [5 N( U
os.tvboxnow.com4 o# `) ^- o$ v
烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？+ D6 F/ w7 E5 ~. F9 U- k8 s
7 ~6 W4 E+ C' Y* o4 O2 itvb now,tvbnow,bttvb
# s0 q) q1 t9 A! i2 z6 R
S8 Y3 `5 f W" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~* _# @6 P3 @1 N7 {6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯
3 x& ?$ E5 D% F* M! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b4 m5 i! e2 m# G! ]6 v- @先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。公仔箱論壇# i4 \# o; d. }, [ K
! n$ ~. H: [' {9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 I( N6 t& ]" Y6 m
|
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
