鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
& Z& J4 z1 A7 V5 g8 s& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
u' I' Q; k1 h" D6 g女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。/ v4 } z8 K5 R4 A2 o: a
' w8 R( Z6 T; k( W9 @+ Mos.tvboxnow.com公仔箱論壇& W+ l9 O( O4 U4 G" Y/ A/ J: M* I
7 E3 C7 c3 g" B; Otvb now,tvbnow,bttvb
M- G# a b6 h7 v; y nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。
' q- H1 L) w9 p3 `' a( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l! y& |9 M0 U! d6 W
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
. y+ b; t& n6 m) @2 R1 g2 [tvb now,tvbnow,bttvb7 Z( S- U# A$ w0 R4 o
間歇斷食 潛藏復胖危機tvb now,tvbnow,bttvb2 L1 V+ A5 R# u
' n) Q; N! ]$ i/ o8 c$ L' X
目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。
6 D' k9 ^ G0 E v- v公仔箱論壇
% `, B" p2 ^! ~( |* k/ U9 T8 V; n公仔箱論壇而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。os.tvboxnow.com9 k, f6 L/ B! C' l% M3 N% F
os.tvboxnow.com* n* J# i( }" ?9 O4 d
0 M5 ~: C x* z* X3 [7 ~os.tvboxnow.com7 u* g" [3 J! U& g* o1 N9 x S# F
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。
. {/ G! |% ?& i公仔箱論壇
' d8 n. `. w+ @4 z% I7 K/ ]8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝緩慢 慢性病風險高
% a& C" A" Y$ ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T- v- S, X0 t6 v z: v N
減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
" @0 f8 \2 g; q: C1 L" S% Ttvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com" I4 }0 W) M% x* J: B4 b Q0 M
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。公仔箱論壇8 K2 _) b3 W# x# Q6 o
/ L1 V) L# V* p! a0 i- |8 I: bos.tvboxnow.com少量多餐 健康瘦4原則os.tvboxnow.com3 z) t+ o K' d8 J
3 f* }2 f9 t% o4 q基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。公仔箱論壇! K2 J& L- b' T) a" ?" V/ x7 V
os.tvboxnow.com4 y- B# @! ]: ~! S; [
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
% G3 V2 @' Y7 i$ N. los.tvboxnow.com
" m8 j. B% G0 q3 L% B/ S# |公仔箱論壇1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
4 x3 J' C/ [3 K, A/ i$ }- N3 n" T公仔箱論壇) {8 b: }. F0 U+ h
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。
* l: N. k# F3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 @) \6 T+ i: Y; y, i; @ u2 `
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
; u/ N; ^* e( ]7 N) U公仔箱論壇
1 B/ p! C4 v2 a7 q5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。- h* d0 ?2 x( K2 x
8 d1 C. \, O7 r2 h+ l) M$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G L/ o/ H0 s' L2 N8 {
|
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
