[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

li60830

4 E5 @( G0 Y6 a( o7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N! N, w' h  B/ h6 X, Q
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃" y  u, `  Y) k7 E/ G

& ?; k. w. Y  H0 h6 ^  P: q在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。公仔箱論壇; i( \/ v( o7 }% }/ h

/ X8 ]9 T: I& ~8 N! h4 J) A) d# r公仔箱論壇. n4 B$ t: U8 q; q

+ H; C$ W1 [: g' X. G6 |8 Q- N
* Q" b# m0 T: q- {* j衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。0 x5 O9 o' E4 x* `1 o. @
tvb now,tvbnow,bttvb0 k/ z6 U- h. Y
肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
  T) T6 e4 a4 t  l% M; p
0 E' Y5 k# v) {2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。$ ^: `9 F( K/ ~9 d5 e) S7 H3 [& t

# K8 z) v! N2 O( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
7 {' ~( F" D* e. O- q. j公仔箱論壇1 c6 O, e" P+ M, w1 r

9 o; d- B5 `' |$ q7 u! otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V9 l" b/ b& ~$ T
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b9 o& h% r% s9 P0 N  i

: J8 x& j2 k8 H7 j4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多運動 防肌筋膜疼痛症候群
; C! `2 h$ E3 Z6 o# P# ?" t
! \! R, Z  g7 B以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
6 f: w. n- p" G3 W2 k% A& C" o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I9 Q- ]! ?  L
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。5 }  Z" a7 I8 I8 m1 N" n7 z
& B: i$ J" K7 v/ |$ j9 g" W; @
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃os.tvboxnow.com5 I5 ?7 S# A' l% f/ P
公仔箱論壇4 q* [4 }8 r. p
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb% R- N$ k8 N& J2 q' ]& i" k6 S3 t6 @

, b4 u* `# L: cos.tvboxnow.com作法：
# V$ D# k5 N6 o5 A2 [+ E4 y
; G% F, ~" L& P1 L+ @* {' l1.趴在床上做四足跪姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n6 D* b9 a- c7 N! R- O! D

4 J5 V4 u- z) A: s; z5 S: h2.將上背部緩緩的弓起。tvb now,tvbnow,bttvb8 |0 T# C& B& K, k
公仔箱論壇: H  B! p3 g9 n* S2 x8 \
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 : ^9 F' V% E8 W0 S# D

$ x& f* b! [$ W4.維持這個姿勢10秒鐘。
' a! f5 h$ c6 u" B  N, k& H: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G& h9 R- R& [! {
5.1次做10下，1天至少做3次。os.tvboxnow.com$ U, Z/ U0 S3 m# L) T
tvb now,tvbnow,bttvb6 V3 A" P) n- P8 T* u
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。