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7 |8 H N! _/ d& zos.tvboxnow.com早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）tvb now,tvbnow,bttvb2 ?9 e1 b$ O3 [/ T
2 U# ?8 K: q, Y% a' |' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。 os.tvboxnow.com; B( T) L/ i9 z) H; C+ N; K
# Y* O: k8 A+ n. n. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 os.tvboxnow.com% T3 L2 R6 `# D5 x4 M4 \% c2 i
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礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。 公仔箱論壇. a8 G' R5 [( k6 K
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* p/ R- @$ Z7 Y5 B9 |- ~# F一、 認識鈣含量 tvb now,tvbnow,bttvb% s; q+ C# b, I: @
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。
. J. h" z7 v- I/ r/ Pos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O7 y$ Q; a% c( N' ?
0 u2 o3 B p9 Y1 p0 |$ r) x/ Jtvb now,tvbnow,bttvb二、鈣吸收率
6 E0 [4 I5 W* l; U5 T2 e, n D% Vos.tvboxnow.com鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。 公仔箱論壇# j0 t5 P% T3 G' {( _, z x
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" k% G D+ ^- [8 Q0 y7 m2 \ J4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 鈣片使用注意事項
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碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。公仔箱論壇9 ?3 p' [7 ~( M$ G) `
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碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
) m8 b+ W' G/ N/ n: C3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i; z& ~ \0 Z# W& X6 u" q+ _4 \; ^
一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。os.tvboxnow.com4 y3 C8 d& q' H% C
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每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。os.tvboxnow.com& U/ n7 i$ |& j m5 X
* f, F" {$ D) [. L$ T# o公仔箱論壇使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
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