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（優活健康網編輯部／綜合整理）公仔箱論壇' H2 r- j/ a& d" s, `9 O, b9 g% J& k
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！$ ~' W7 S; |' h
強效生酮食物os.tvboxnow.com/ u3 r- O6 C4 w$ o/ |
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未過濾的生蘋果醋／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U. X$ Q p7 W" K* |1 }- T
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
- m9 B* `. w8 |8 x4 z8 L& h6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。公仔箱論壇+ c# c% }$ M$ X) [9 C6 s
8 b7 f6 u; A' e: {: ftvb now,tvbnow,bttvb酪梨／公仔箱論壇4 q; D) P% l" b# p2 w: o! l
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
, F+ @: ]0 ] D& D, \# X" _) Qtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。$ q' `6 [$ Q: q0 r1 N1 F+ X
0 S( D( ~* D. |8 X/ z3 b/ r藍莓／（補碳法的最佳食物）
0 n: c9 q8 n) u* \2 W4 N8 L公仔箱論壇很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
& k& X: N- c0 A# Cos.tvboxnow.com使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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; `7 g% o, j q) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大骨湯／
" L8 H' r+ V( Y# c很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
" q/ ?+ b" X( \1 }1 t. t/ x使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。& G4 J; K3 E$ d5 P- n8 f7 C8 B" P
# h& D# Y8 X# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花椰菜／公仔箱論壇& M4 E) o8 I* e1 i7 Z$ Z6 J
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。公仔箱論壇% h v# I: }7 C
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
% J$ a' q# v# T z# a註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb3 i0 {# r* R$ a4 i/ b
- ?1 r1 S# s/ L. f2 gtvb now,tvbnow,bttvb椰子油／2 _, W: b! ]+ c0 F8 q, x+ U
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。os.tvboxnow.com8 x( v$ D) L0 b5 v5 v8 T! v/ a
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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# a* a# K/ e& j% @/ N公仔箱論壇黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
, V+ u8 i6 k5 g很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。& ^8 a: o1 @! ?! E/ e
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
9 N0 a8 i9 K. N8 M) N8 Tos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 K. j! _/ ?& g% h5 r- X
蛋黃／
9 {, C2 f% a# N( }7 F很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
) e" X$ A6 K! U$ `* v, O2 b8 w使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
2 @9 x# k% [" I2 R sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G# g, g% K' ^
醱酵食物／
! |' P2 [5 K! ?很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。2 X6 u# |! o$ h8 N/ U* ]! t& f
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
. ^3 V5 y$ d7 |6 B% j8 F% E. [; c. E$ A公仔箱論壇註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！os.tvboxnow.com! ~; o+ p d/ ]6 ?3 x) D) X
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亞麻籽／
$ p& `3 ]* O+ Q: |5 mos.tvboxnow.com很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
. `6 L) `2 P3 h0 i9 F& _! B, V使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。" I0 M, |+ X) Z6 {- f
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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$ U/ G) _! z# B* C/ P! @' W6 h公仔箱論壇大蒜／
# i1 g7 w( |' G9 R很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A$ M( X# Q H' P
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K) Y8 x- G4 Y* S
9 `$ I i+ A, U, Atvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／
8 z9 Y& c- V% j# l4 n Vtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。: T3 P3 W/ V2 m, V/ ] [
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b* w3 X2 @2 t0 e
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羽衣甘藍／
5 B$ g2 p* w0 W公仔箱論壇很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。tvb now,tvbnow,bttvb# y* w' F6 k0 `: \# P
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。tvb now,tvbnow,bttvb: d; A2 P" b; T. F5 L( h; |# S& L l
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肝臟／
# [0 L6 X8 m5 `9 e" n/ h w+ a很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
& n* I$ }9 L' A2 T+ K使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／
2 U$ U" v9 ^6 B0 ]公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。公仔箱論壇: E$ e2 F; t& {- d. ^
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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# S* e$ O/ l, B7 p7 Xtvb now,tvbnow,bttvb抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
, n3 j7 Z- y F- |, }8 U7 |) `/ r很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
/ z V. G- D3 v/ l1 R+ l, `7 I9 m使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
2 w0 O4 D3 Y( `$ @6 z6 W註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。公仔箱論壇$ N. s& W, b' {7 B, R z
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沙丁魚／
# P* ~' @" u* u' ?# Sos.tvboxnow.com很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
$ F, V; F- }3 b- nos.tvboxnow.com使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。+ \+ a! h& {/ A, F
( h0 m1 G1 [3 E& j* D7 K: ^/ b公仔箱論壇紫菜／; O% S1 ^" d7 f, a
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。6 c' e9 S) Z0 X' u
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f& Y* o, T% l
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。os.tvboxnow.com" J- e; p6 J+ \8 M
) L4 w5 ?; K3 o4 N% ]9 I$ \: {野生大西洋鮭魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C+ A1 B% ?! `$ \% f4 A- i
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。os.tvboxnow.com: N6 O5 s8 ]& M$ c! U) N- f
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
$ Q( ?2 ~4 J* o( x! P3 p3 G6 ~註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。( x% A$ l7 n% G4 q+ g- r& V* Y
tvb now,tvbnow,bttvb; h _" T( q2 I( C% k4 P1 H
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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