[健康食品] 生酮飲食迷必知 19樣強效食物

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我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
# Z5 q& f9 c2 d* C+ aos.tvboxnow.com強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／os.tvboxnow.com6 R- V) n' v# Z
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。公仔箱論壇9 A, s( ]8 Y% F( O+ E; k& v
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h: G: B) R2 {4 b7 p. T

. Q. T, d3 D+ Q7 {' ~% v) h酪梨／
) z' ?+ S: ~  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y( m8 `9 Z3 V' Y; R: x9 V
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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藍莓／（補碳法的最佳食物）- S9 k" L, ]5 _. Y0 d
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
$ ?+ Q5 ^. c4 k3 k2 o9 D使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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1 R" E$ I( Q" O' e2 S: G% {tvb now,tvbnow,bttvb大骨湯／os.tvboxnow.com+ p9 b/ X8 x2 v1 P
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。os.tvboxnow.com. `( I# g! ~7 o/ L( S+ {
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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/ _- Q, o6 u( i# |7 P花椰菜／tvb now,tvbnow,bttvb7 q* `% Z! F1 v; U+ `- \
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
( J( q  h- j+ z2 E9 F( z# |公仔箱論壇使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
8 F0 U5 T9 X& V4 sos.tvboxnow.com註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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椰子油／
/ H8 c% }( A1 p* Q" }& a公仔箱論壇很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
# W' a/ J5 v9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。! |. p; ]$ O) h2 Y8 i; J* L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I% ?* K% }- x( s% |
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R8 W  [$ J+ D- P& |
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。% }" y+ U) N3 `0 P( A6 f
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。( O$ c. X, S+ J, J, e7 D) |
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蛋黃／
6 y! t8 |! t* Xtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
5 B3 y. s) D+ y# b  R: s9 t使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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7 F% l$ }" C3 D9 N/ H; B公仔箱論壇醱酵食物／os.tvboxnow.com- ^' q" T/ }3 ?; X; r5 k. D8 {" z
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。tvb now,tvbnow,bttvb4 q+ X# I5 |! _. M! Y$ K
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
$ a) V( Q% @+ M  ?) \2 Y8 F註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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2 }% G% m9 K) l4 c0 Z( C: ttvb now,tvbnow,bttvb亞麻籽／
: Q: }) d3 V/ D3 q6 ^7 }* B* c* b: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
8 K, [% i. o% |' H9 `使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^% n4 U, m9 A' k% D
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。os.tvboxnow.com% r0 ~5 b4 \- Q, T

1 J- J) K: e" e! e大蒜／
; S$ c; z) `2 d9 Ptvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
' B9 g8 h. U3 j9 N' j. {1 c' M使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／公仔箱論壇( ~( s( r( k) H+ t
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~/ z) u9 `: S: @
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S8 c- O( s+ E+ c

% i! G$ m( n5 p: j" P; i公仔箱論壇羽衣甘藍／
) `/ L' b) b' w0 `, |; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
  L; L" m% k# v  I" e: X" ~使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。os.tvboxnow.com1 T2 V* t- R( |- _
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肝臟／# w! J3 C4 d8 `% ?  U0 O! v
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
$ ~) I- W! s) H" Z4 T7 }公仔箱論壇使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。8 b& |  ~$ ]# C

& V0 A$ U" F% A9 y  I: c2 @( {& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生椰肉／
, h0 [, M4 X4 W很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
0 z) g. y, M9 Z* gos.tvboxnow.com使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。  r( Z3 L2 o0 [- Q/ J* ~
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
7 R! n$ V* `8 B3 n4 [" [# V" a# d: G4 Mtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb: h9 |  h" h( p" S9 E) q8 M+ h
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
) i1 I2 Z" p/ C: g7 `4 o5 W8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。+ m! Z. e) r" u; @. o# ?9 P/ t. Y# i

" e  z" N2 d# ]8 |( q2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚／tvb now,tvbnow,bttvb; r3 A# e, f; N* G9 V
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。tvb now,tvbnow,bttvb% T& I9 N0 n( E' Y$ A# ?; ]6 k) p+ e
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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% E6 e1 y' l" q2 j6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紫菜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y- H7 D4 M+ M5 r8 ?% m  V" S: |! v
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
  R/ R0 }* }3 [( Q+ \7 o公仔箱論壇使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。公仔箱論壇- [) z5 |& k+ {6 k
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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+ C( @* E7 h8 h& U2 f, f公仔箱論壇野生大西洋鮭魚／
( S, r1 h: A2 f6 P2 T5 P$ E& S) b公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
7 R3 r1 }" U* i' G9 itvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
% o  w) }/ T2 R8 T# G0 ?& s公仔箱論壇註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。7 I- r2 u6 k9 ?
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）