減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！os.tvboxnow.com$ w6 e( f [# z! c1 ^
「4321黃金減肥餐單」原則公開
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z% D4 O l3 I a4 p( J
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
3 R: J* s- A# a+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
6 J& q- ?9 X4 B- b9 E; {1 p1 J2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。os.tvboxnow.com4 \" {7 j: o4 G! j! ^
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
) r3 t" L" O6 ?' |; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
, ~: c, g$ p# j6 }2 J「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
9 C# w B) Z8 U4 o深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
- `+ I0 ] d: H) U* y& K, l* c/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。公仔箱論壇; v/ W/ w2 |7 [, i' t
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。' e( ?; I! W7 g4 U7 _
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
/ ?( }8 Z$ l& y1 d5 ?0 G6 w9 g1 [豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇$ R2 Q1 F* E1 |+ s2 a8 S3 `( w
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。公仔箱論壇- s2 b# D5 `7 j
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。2 r' z! r: w. u% F- v
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇/ k8 J2 D- O" ~+ O
+ ?7 C1 D% R2 u. F3 Utvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
; b) M. V( f+ |7 u1 B! b) J公仔箱論壇不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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/ E+ f) H6 x+ X9 K( s* w. u士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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& n1 L) e! T, b- o- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 |. J6 M% I! v/ |& K
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
4 A! R% b/ B2 _$ V. s& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O) h; H; r S( |) [
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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