減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D, S6 u3 `9 E2 {, v% j
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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9 A5 `& ]: ~ s. U0 E& W) `, `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @' j! r, t$ n9 j
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
6 F7 X3 B7 l! ? N, D+ W公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
$ u. y! N' ~: U1 t& b9 @. ~$ eos.tvboxnow.com2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb5 J# [/ [/ J( f# h3 F: r
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
/ {- }. m4 o8 O4 s6 o- }3 V另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
4 U6 d* V# ]. U( d- o8 d6 Stvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。./ e$ F2 t/ M0 B" Q: s, _
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
, V, p! U% L; {( r+ y+ K, Ios.tvboxnow.com非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
; j8 m# m8 l3 F7 u- V0 k非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
6 \- d7 O5 T( R( w* ros.tvboxnow.com蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
& \% S I% U( Q0 ^2 t: ]os.tvboxnow.com豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。, H. F) ~. g' V) ]$ W* r/ [
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
0 U( D8 W# u( xos.tvboxnow.com雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i t! Y) f( D/ m. S! `8 ~3 T/ D
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
# x2 M; }, C5 o* U公仔箱論壇不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。1 ^' U9 R2 J6 o, s9 S0 R. ~. X
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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