減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！os.tvboxnow.com( F' a9 F; Y* H4 `% y/ d
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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/ Q! L( x W6 t$ Fos.tvboxnow.com4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
/ ? n% Z( R- G3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K0 [) o& q$ s. e2 m/ q
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
7 f) i: M) F$ `0 Ltvb now,tvbnow,bttvb1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T- ^. ?# p. F& f
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W) }4 d& g& q: M( y& J6 e/ @4 m9 B/ N
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvb now,tvbnow,bttvb, p) F! v7 W I$ P/ D
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
, B+ k; b' P `% R3 K( q% p公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o' k! _$ b8 f5 D* M$ b; p
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇+ i7 e9 G7 O% _* @& V; Z
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
$ B2 d' R1 }. D6 P U5 A豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
5 {1 ~/ W( ]; u/ C4 V0 C; j6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
6 R B5 k" ~% I# ]雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?" v+ o+ e! t' O
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
4 E6 X* |1 l1 k: Y ~1 H公仔箱論壇不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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" y* t& {4 d0 d' x6 x% {' \tvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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8 Z% I# T ^, g; k' M# G蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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