高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！
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# Y6 U5 H/ G5 J' P7 Utvb now,tvbnow,bttvb01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G; a9 K: ?/ P+ M- I7 i
02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！os.tvboxnow.com& D' D0 e! W. R
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v- [. W3 A/ W4 Q. X
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
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: g! x4 ]4 q: t, w& }' k- J05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
. r* ?2 m/ v7 z) r8 m" MGL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
" t) |3 w# J9 I' ~tvb now,tvbnow,bttvb建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。
" q3 Z4 [% E( u$ O公仔箱論壇02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。tvb now,tvbnow,bttvb! K" f* Z/ X- g
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。公仔箱論壇9 D% d/ h% `( j" L6 [1 {& ?3 @
04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
1 e$ q; j* F0 V9 S8 r4 b7 g低GL飲食的最佳食材os.tvboxnow.com" X# u) k0 x; b1 \8 R& H
01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
$ V7 {$ [5 f" Z7 W/ e3 ?6 Q8 f02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。
: U- }0 ?' o9 r7 D4 D b; c公仔箱論壇03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
/ p! y! T2 G; s5 `3 T4 H4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
9 ~& {! x! A% F: i02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。os.tvboxnow.com% U0 ?% g* v: E$ Y
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
4 Z2 {2 I( D9 i9 m9 ^' X4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
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6 g3 A7 Q) \- {# C$ [2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g8 u6 c, S& |) h" r1 L1 x
低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：
: }1 S0 c& b( L# x豆芽飯1碗 (140g)
& B& q! t, x6 L7 c* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免治牛肉100g3 T/ K) w8 y% D7 A6 R
洋蔥1/4個 (50g)tvb now,tvbnow,bttvb# j- E* A$ O- i, k1 X6 |
食用油1小匙os.tvboxnow.com# w+ L2 H! A" F% Z
磨碎的熟芝麻1小匙
/ C) G* Z7 s% o公仔箱論壇白麻油1小匙os.tvboxnow.com, \ w" ]5 S2 c
青陽辣椒1條公仔箱論壇/ Q" N7 I1 O, x
黃瓜1/4條 (50g)" @/ w# |* w. [5 Z
清油2小匙
$ O5 Y, r- y- t& w. r公仔箱論壇醋2小匙
u& T0 R5 `: _" J, ?. p KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽少許tvb now,tvbnow,bttvb' G8 s* \3 t4 p/ L0 Q1 D
做法：os.tvboxnow.com8 j! r0 x: Y" k7 \1 L# W! ?
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
, A' L; h- e# L* g( k5 s3 oos.tvboxnow.com02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
* _% E. V! L9 R* g/ a- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰菜飯1碗 (130g)os.tvboxnow.com& H' e3 U x7 w/ g0 @( h! N! L
生菜 50g$ A; |' E9 T+ i) `$ [% J" T
豬梅花肉 50gos.tvboxnow.com1 m4 y) {- s# Z8 M y
香菇2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a7 u" {) f+ @+ G5 {7 d: y
洋蔥 1/8 個
, n* t) E n- H' y* |青陽辣椒 1/2條0 v h+ v j* c- o1 F
泡菜湯汁 50ml
9 B( m' J) O* Ttvb now,tvbnow,bttvb辣椒粉 1/2大匙6 {" X% `7 E- Q0 i
辣椒醬 1/2大匙tvb now,tvbnow,bttvb, o% f) Y* w, o* z% J B
薑碎 1/3 小匙
8 @, B4 ^) X/ s0 }7 l- l, K; f& V; U+ xos.tvboxnow.com清油1小匙os.tvboxnow.com a" `) l( l1 l4 }
湯醬油1/2小匙6 v$ O7 t, D' X1 ^
做法：
s" @7 X2 ~8 `% B% `先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。
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) d/ w5 O @' n* K5 b0 p公仔箱論壇03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯, K2 e, o" h. R
材料：; Y$ e( m" G. O8 T
白蘿蔔飯1碗 (130g)
) o2 p2 j: W9 [' V+ Xos.tvboxnow.com生菜 50g
; H3 c5 W: @+ z* K" b" l7 h! [雞胸肉1片 (100g)
+ w% x4 w# L5 V! z1 Y5 c, jtvb now,tvbnow,bttvb白蘿蔔片 100g) @/ e+ u/ ^8 x! s
水梨1/10顆
% A* j, R+ G3 {2 A. q2 Ios.tvboxnow.com大蔥 (蔥白) 10cmTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V, K. f2 N* d% A- Y1 U
鹽1小匙
( J6 z; X& h2 c0 v& D清油1大匙
; ~" Q0 r/ U0 n! B `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒粉1/2大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N7 B$ ^* V r; \# n" \
醋1/2大匙公仔箱論壇% g0 }% r8 d0 `' w
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {. G, U* ^( {1 S. k
先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @. X! ~3 w% Q2 B4 u' a; _
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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