蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由1 t9 K* U. w9 d0 P% G7 N7 ]
os.tvboxnow.com% Q) \, E+ W7 G- d5 O# h
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！os.tvboxnow.com# i. j# |' I/ [& O
8 E5 y1 x& N2 h- r- N( s* Y vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 z! n" H$ F6 y. F1 G. Vos.tvboxnow.com
4 E$ V- i7 H9 S3 Y) R F; T
# v5 l3 p, b' Yos.tvboxnow.com
; g* ~. l6 V2 C. \9 jos.tvboxnow.com2 ]( z" X. t" ]! q$ E& I9 r
深蹲是塑身、減肥、重訓之王os.tvboxnow.com: i! {5 K' o2 ?
* L6 _2 f; I$ `6 I9 D% [5 C! ]公仔箱論壇健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：6 O6 k+ P6 v/ |$ o! ~
0 d8 F$ z; f9 [* h★1、深蹲非常實用
6 F+ }1 Z$ @. u6 w1 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o/ M% q x7 W) E
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
! @; c9 m# [# F; pos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& e1 y, ?! z9 k6 ~) r) N l
★2、深蹲動全身
3 Y [% F. X4 e ^9 X0 h4 ntvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com. w4 Q6 B/ N8 N8 ~6 S( w
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
# Z% p/ z6 C5 E3 n: X$ @ I* M% Bos.tvboxnow.com3 L+ Z. `; I5 a
m% r* p( }/ v: f+ q5 {5 n6 `
tvb now,tvbnow,bttvb0 D `" D4 U# C |' q( \
/ S) z. l D1 Z, Ytvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com- d) t, ?$ y" G: H, K
知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）os.tvboxnow.com4 ?& Q- ^9 T C
os.tvboxnow.com! F4 f* `( o" o! _' e/ u: {
★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一tvb now,tvbnow,bttvb/ @ @8 f8 N, `% g$ T0 l6 H( e4 P& i4 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p7 v. M) U) M( L* R8 L
越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。os.tvboxnow.com* m" U. s% k, Y% h! E6 I
( @5 M2 h# W; U6 ]5 Mos.tvboxnow.com★4、深蹲促進循環與代謝
( `. d3 P6 ~7 {/ S6 M# I6 Stvb now,tvbnow,bttvb
% l9 l, Y% u, a) e' U# U- s4 x我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。tvb now,tvbnow,bttvb; B0 s7 j# V6 _& g7 w* i6 Q
公仔箱論壇3 ^% {+ I! | e% l) W, C W: o
★5、深蹲幫助你瘦身
: w+ ^+ m: q- I3 s: ctvb now,tvbnow,bttvb, s# C' Y6 Q/ W1 m
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W* ^% t6 X H) ?
0 G( q! k8 L9 K+ _7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★6、深蹲預防膝蓋傷害 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E4 F/ @1 D) k
tvb now,tvbnow,bttvb, M! }0 n0 R: Y0 N8 _5 q, g. [' [
根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
) d( P8 F& g4 U' j% m5 k+ v3 w# o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l# w# x, M9 P4 R. u+ Q3 [6 i5 R
tvb now,tvbnow,bttvb7 a* }* l9 I5 q9 z" }* i
9 }5 J; Z! ?1 n& M4 c( s
& [0 r5 E9 N- t# _! N) g; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" d; U6 o9 i; R
脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
0 }; ~$ d. ]# v* t5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; J/ y- }5 f4 k$ C3 f' Jtvb now,tvbnow,bttvb★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉( C8 D$ _2 a' s' g+ |+ i- q. G
. K! l, B. S6 k6 L# c5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。/ P' C8 ]4 w& n9 J. D" y4 a2 ^. V
1 o9 y! m2 @1 Z/ G7 [/ }- M公仔箱論壇【正確深蹲姿勢的流程】：
7 B7 E0 ]5 g& Q
6 a6 z8 v& ?+ W) F+ R9 d, h2 ~4 vos.tvboxnow.com選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
" ?- U+ ]5 q9 T) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 `6 v5 }- E6 g- `4 `2 v* v1 a9 Y6 n0 o- @5 I. y
2 j5 a0 {4 W6 j7 P' m) T% v4 Itvb now,tvbnow,bttvb
, N% W) ?4 H& s, P& P公仔箱論壇; D }3 B( S" W/ U/ e: E' X
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k, {. s8 c* U x% ?7 h
tvb now,tvbnow,bttvb$ O5 K) R) m3 Y- q+ P" @. d
●步驟1：
" J) A Z1 p3 E# b$ H7 T: X2 V$ y& B7 D2 Z+ v& \- l7 ^/ D$ X1 F. S
注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。tvb now,tvbnow,bttvb9 E" J j: P4 C. K) f
) [1 K/ i* g7 l$ Q& P+ T6 t7 htvb now,tvbnow,bttvb●步驟2：公仔箱論壇+ n2 |( U) `. F) \5 t6 e
! y+ G1 T4 V; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
1 `& C: d9 x H' ^- w; V公仔箱論壇
: ^, v+ L+ p( P% {1 ]●步驟3：
. c0 A+ n$ e5 K3 W7 }* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `% Q% H: _6 A/ R7 I% r
眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。os.tvboxnow.com$ i) h# P& y4 v4 M7 w7 u% |5 Q
, n( M8 [1 m& G2 b' d5 K- r●步驟4：公仔箱論壇- q G& p: r- z
' v: i$ K, N q, m$ z/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
| 
