[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

li60830

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
0 K  D% O& r4 C  {. }- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T. W) e# W/ v* _
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！# X1 ~" X/ e2 L

2 b: T5 D0 K! k
: N5 V& f  B8 j1 L
: A+ T) |% z; c' L* M. n) B0 e, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p2 P+ y) h3 [' w8 K
+ [! i( w* Q2 n- N6 s0 N
, }* x7 s+ X, ]深蹲是塑身、減肥、重訓之王
1 i  I( V  w- M- ?/ dos.tvboxnow.com7 k! `4 U$ z7 q) j1 q$ A* f$ q
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?4 K8 L- J0 |( `. a

( H, \( J. m- \8 J, N6 g2 E9 Gtvb now,tvbnow,bttvb★1、深蹲非常實用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l+ m& Q0 O' P: i' N7 |8 ~
公仔箱論壇8 l; }& C' n. o1 Q* k; F9 g" L* V9 O
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。tvb now,tvbnow,bttvb# S8 D; V  I, \3 n8 x

% q/ ]/ v! Y+ g6 g. u9 h0 @2 n  B公仔箱論壇★2、深蹲動全身公仔箱論壇8 h7 N3 }# A3 a) a# u. |

+ ]) v6 J& U7 h- \os.tvboxnow.com乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
5 |( |. e7 ?" }9 l5 atvb now,tvbnow,bttvb0 c, M7 o) F0 i6 t& i$ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g$ p# B8 `* c& H
os.tvboxnow.com/ L! w% _2 k! Z- m

" q' U2 x" I+ S# B& b8 ~8 @3 P3 G3 {4 i' j
知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）公仔箱論壇8 W+ C* x: v9 |1 Y1 `0 H7 h

; P' z! S; g/ P2 w% F公仔箱論壇★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一公仔箱論壇+ ?2 _/ t% q: M* q3 z8 f- W$ X

/ |- F' W/ y7 u" r- C& G公仔箱論壇越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
% ]+ }* b; p1 H4 Wtvb now,tvbnow,bttvb9 M1 ]9 a: X# ?4 W% h
★4、深蹲促進循環與代謝
' @. P+ t( p- x* Q( V7 E# `, }% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P2 P  ]# U; x; `+ I
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
7 y$ H& T; }- v2 t. H/ H
' w3 ?$ d, r/ V* E9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★5、深蹲幫助你瘦身
+ ~3 B+ Y; @7 h8 x9 I/ z; [tvb now,tvbnow,bttvb) x9 U. K$ n( F7 Y, H
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
' U1 A4 v3 Q7 W9 j& ?- l7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h% \0 x8 v5 ~3 G7 c: W8 f' u
★6、深蹲預防膝蓋傷害
  `5 O9 Y# T6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 [6 G) k0 M2 Utvb now,tvbnow,bttvb根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
. ]( @7 I) O" y0 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u8 J7 I( }6 O& P# P2 }

/ O! R4 }) t0 V% C4 ?- P$ J7 X; m公仔箱論壇
4 j+ y- |* q  A& jos.tvboxnow.com* T3 l" P8 \1 `( w9 x

5 N" p( e  G7 ~# C' ~& ]8 V' |公仔箱論壇脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
- L) M$ W0 I$ f6 K" `* X. W% a2 R" w7 V1 m
★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉
! f5 C; Y5 T! U/ ^/ zos.tvboxnow.com
& A1 u; Y/ s- [: m; ?2 y結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。tvb now,tvbnow,bttvb# j, L2 F9 g, n, k6 \! @( e* F/ F' X1 B

# l, y  [. l2 g" F" ~2 H1 O【正確深蹲姿勢的流程】：
: L3 i' h+ S# e4 u* U$ J* y3 ~+ c公仔箱論壇
: D7 l2 F! f. p( |8 `1 qos.tvboxnow.com選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
+ u/ L4 K8 X( H- X1 e) mos.tvboxnow.com+ d- W; Z& h) `) {) X
公仔箱論壇2 Q; o. G4 |9 R" V

% h8 B% d1 Y/ J" ~
0 t3 \6 {* C$ L; e3 {- s4 f, atvb now,tvbnow,bttvb
0 `) v. K/ x- N選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
" F1 ], B* C5 ]" L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 z8 ^9 q4 B, a2 p
●步驟1：
6 x0 @8 g# e8 E5 s
" L! g* Q9 T9 P  Z4 I) h; d& ]tvb now,tvbnow,bttvb注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。os.tvboxnow.com( e6 \* h0 m) @3 Z- ^$ L

  ^9 X4 k* z" ]( p5 s4 o+ gos.tvboxnow.com●步驟2：公仔箱論壇2 ^5 v! y  U, Q3 x) s+ ^

+ \4 \2 d) t8 y, L$ _os.tvboxnow.com注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。os.tvboxnow.com# V. G4 _/ S# }; i6 k- n

: K) J+ z- y8 [4 |tvb now,tvbnow,bttvb●步驟3：
9 S8 m! U* a; h' n$ }- }4 J( N: f& M6 J) \) w
眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
4 i* g: d2 \+ J( }公仔箱論壇
' s4 A7 X6 d: s: k( Q+ g9 b6 uos.tvboxnow.com●步驟4：公仔箱論壇) `( J5 i+ b# c2 J. ~

/ @4 p, Y/ K5 n% v- P8 `& S0 {6 l4 R2 H公仔箱論壇檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。