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[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生:一定要做深蹲的7個理由

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生:一定要做深蹲的7個理由TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d- ?' G5 z) ^. Z8 I) z) e

: |$ \- l) w$ J. ]. d9 o. D/ ^$ C5 o! A想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線,就會馬上聯想到「深蹲」,包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者,包括天后蔡依林、房思瑜,以及好萊塢女星珍妮佛.勞倫斯等,都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」,同時也是體能教練的袁開昀,將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T# G8 D/ E+ |9 _' Z

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深蹲是塑身、減肥、重訓之王
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健身能做的動作不少,為什麼深蹲特別重要?因為深蹲相較於其他動作,有更多的不可取代性,並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王,也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀,復健時接觸了健身,靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋,從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享,一定要做深蹲的7個理由包括:
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★1、深蹲非常實用
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; ~, z) x( u- @7 ?, r  P深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看,你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作?人類是直立的動物,一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。: ~( t) j2 p3 V1 l" [, i; ~4 j
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★2、深蹲動全身
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" M$ v- k, p( A1 z% w. m7 q; m( ktvb now,tvbnow,bttvb乍看之下,深蹲是一個練腿的動作,但事實上,做得正確且循序漸進練習再加上重量,上半身最重要的肌肉群會一起參與協調,包括了腹肌與背肌。也就是說,深蹲是一種訓練到全身的高效率動作,不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
) g, W/ q- N0 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _: y5 C& p0 E( x. j2 G( k
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知名部落格主「健美女大生」,同時也是體能教練的袁開昀,為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」!(圖片提供/商周出版)公仔箱論壇$ g% M2 H# ]6 ]# z  _
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★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一公仔箱論壇$ b0 e+ c$ k9 S0 Y! G9 N
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越大的重量,意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力,身體所有機能(全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化)會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練,很難得到這種全方面強化的效果。
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6 f# x7 \  m; D, Qos.tvboxnow.com★4、深蹲促進循環與代謝TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f' p6 c4 m2 }* q

; }- S4 Z' y1 m: V- Z/ K2 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間,血壓是最大的,等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時,壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮,可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟,減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善,你會變得更有活力,也比較不容易累。公仔箱論壇$ T1 Q- p( |7 |" e9 ]" Z
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★5、深蹲幫助你瘦身4 I" L" b) F% A. u+ h

: }8 f+ ~) [' w' T8 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說,比起其他上半身的動作,深蹲可以給予體能最大的挑戰,消耗最多的熱量。此外,肌肉量越高,基礎代謝率(BMR,身體靜止時所需消耗的基礎熱量)就越高,訓練到的肌肉越多,越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗,深蹲絕對是你不能錯過的動作。
, x4 R7 F4 w1 o0 x7 ?( CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) \5 X/ ]0 V  t$ T. B9 {公仔箱論壇★6、深蹲預防膝蓋傷害 公仔箱論壇7 F# N- ?& w" f
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根據《美國肌力與體能協會》(NSCA)的研究,有越來越多證據顯示,早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的(可能因為研究人員多來自醫療領域,接觸到的患者都是已經受傷的人)。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害,更可能因為正確的動作模式與肌肉施力,降低未來膝蓋受傷的風險。
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/ j! z/ Y0 [" b9 Z% b/ m( PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `5 m/ B$ n( Z) P, s
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脊椎中立,全腳掌踩地,腳跟不離地。(圖片提供/商周出版)
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% F% f; O+ D' q9 a  ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉
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8 @/ K7 W* d  {% y9 k$ \( f結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎,讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛,而腰椎與膝蓋,可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
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$ B  M" j& C' C' M# `' W1 yos.tvboxnow.com【正確深蹲姿勢的流程】:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R8 f  |; A  M, R6 J3 T$ ?$ e. `5 t
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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始(雙手放胸前或扠腰),慢慢開始下蹲,全程等速度,不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位,不是只有站直和蹲到底。公仔箱論壇# F, n  S( d0 I' P/ g" o. Y
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) x' i0 i' p4 F) z, p# m選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始(雙手放胸前或扠腰),慢慢開始下蹲,全程等速度,不要一屁股坐到底。(圖片提供/商周出版)os.tvboxnow.com& \9 G5 R* K, U) c8 j' F; y

! a  ^1 N, t1 q% O- v  k( {# R6 w0 o4 L●步驟1:
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1 {# r! y) O6 B& j# G/ J& k; ^9 C公仔箱論壇注意腳掌重心平均,深蹲時三點平均承受體重,不會覺得快要往後倒(因為重心放太後面),也不會快要往前倒(腳尖用地摳地板,腳跟快離地)。公仔箱論壇1 z3 n! k- H6 b; x$ x" l
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●步驟2:
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; A" D% b4 n' |+ a* @公仔箱論壇注意腳踝是否維持中立,不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要,這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置,以及整個上半身的重心。
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) ~- {; G" A' z- R! C  I●步驟3:
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眼睛往下看腳板與膝蓋,是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。tvb now,tvbnow,bttvb, R5 v4 X6 \2 j7 r' ?/ ]9 I4 w
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●步驟4:公仔箱論壇& W2 K% x. H& G* R& M6 K

4 L6 S& m, ]* O8 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查完下半身的關節,然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。
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  • soforlee

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