容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好0 K% x3 y- |5 Y9 }/ Y
公仔箱論壇6 `2 Q7 d D" u) H" z
「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
0 X6 s: g- Y4 A- w' Sos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% R; {, x7 Y- R/ `6 c3 A- q
四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。6 p5 K' m- @& N# H$ @# w
, Q" i! g& O) i: mtvb now,tvbnow,bttvb
R( X* W- W, q# p6 Y+ [5 dos.tvboxnow.com* q# g0 h. S6 n2 a2 R5 G l
1 V: l, y% Q4 z6 Ptvb now,tvbnow,bttvb
( k6 O/ r7 O% w5 X5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x. v4 P+ O- u1 L2 ?! J比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H# h) t' W: d3 F$ D V, E' g
os.tvboxnow.com* l; e1 \0 E' i
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
; c S1 F3 f6 ]* a- Ios.tvboxnow.com
" r/ f) ? R8 C: aos.tvboxnow.com→富含「氨基酸」的食物
3 `7 ~; b( L/ Y5 Q2 j& ~os.tvboxnow.com
$ ^& W0 |8 Z4 F* _! @+ R1 d) vtvb now,tvbnow,bttvb能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W, O* ^# q* d
tvb now,tvbnow,bttvb) W) }+ y1 T4 i" O$ N, z2 Q3 e
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。公仔箱論壇8 |! v+ I8 N+ C* ^0 D* p) M f
8 y- ]- ~+ t' {tvb now,tvbnow,bttvb→富含「維生素B群」的食物os.tvboxnow.com0 Y6 F7 W& \7 B) g z
. |( w- Y, D8 N1 r ^4 N$ w3 u/ n- l7 Gos.tvboxnow.com維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
. O# O% x3 u$ P3 ^) [4 cos.tvboxnow.com) c3 Y8 r8 j6 W V! f! l
豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。os.tvboxnow.com$ P/ H' F( m ^2 n6 W. Y' _3 `" K
1 m) G# E: V; L; a Y8 uos.tvboxnow.com→富含「鈣質」的食物
( b6 [ M. P# r9 c公仔箱論壇
# }9 g! I1 A$ ~1 hos.tvboxnow.com防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
: r: g+ a) ^# n/ ^公仔箱論壇
; F/ `: A( {- q7 p6 v" K0 N' _tvb now,tvbnow,bttvb納豆、味噌、豆腐等。
' C' ^% H8 @8 D' ^tvb now,tvbnow,bttvb7 k; I0 ^1 y1 D7 I( |7 n9 G
→富含「碘」的食物os.tvboxnow.com! Y: i$ f+ c$ W0 ]4 _# c
5 `2 R4 _8 M, o1 _( [( C* s
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
$ [' N# |6 c" {6 [- f' z) @公仔箱論壇8 j8 N$ ~5 T, r6 v& k
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
6 K( U& F. d" t# C* e+ M3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 {+ `2 v4 \! r: T- R→能溫暖身體的食物
& E/ x. ~; o/ b公仔箱論壇6 o" a( K7 N+ p; B; ^
辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。os.tvboxnow.com6 f" t1 n7 e4 ~ O) M* ~
; c7 J! z( P0 P# Y Xos.tvboxnow.com公仔箱論壇' O4 t; J8 y2 q4 T' F' O. h
1 ?" [, L C' ?4 w公仔箱論壇
9 o$ H" ?- k" B3 ?* ^+ ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^, B0 ?0 p- b: R
, @7 `! |3 ~+ w1 t9 w, o2 Jtvb now,tvbnow,bttvb★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法os.tvboxnow.com. f' C/ z7 G" X& V. ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s! |0 D/ O- s/ i* p! t
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
" K& t# B5 j! I v" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 G( A' a! U' i6 s
★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
+ ^7 L( \- c; ?# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F) y! V2 n0 u
【葛西式「咖啡減肥法」】tvb now,tvbnow,bttvb, S( d5 U1 i% ]/ L$ ^' W
' \! R2 y2 T: I% u" c7 M' f* u①只喝熱的咖啡
$ d2 |% i4 i; y5 w3 s/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! x Q7 S' I# t% V7 t
雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
: M, O6 S1 F; u% n* R7 I
$ e/ T8 l# l* T& K- b②肚子餓的一小時前先喝
6 R% @4 Y. r0 Z4 Ptvb now,tvbnow,bttvb4 e0 W' c5 E7 m$ X1 Y: j' K0 V: w1 o( G
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
; q) V. \; b5 dtvb now,tvbnow,bttvb) |" z6 I. X* A/ g/ h# B) r
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j7 y( `) i, _4 I' j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U x8 A( @1 B! o9 P/ l) ^* v
咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。tvb now,tvbnow,bttvb: [' s$ J, t9 c" N% D, t& r
2 v3 @- ~& {7 m% ~) r' ~ Ios.tvboxnow.com不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。7 R$ b( r( I( U
. E9 `+ i `6 e# o如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。公仔箱論壇1 \1 c6 e& E; U1 e" e4 F
6 S2 J' ^4 i) Z V k公仔箱論壇
$ @5 H% k v( h9 X公仔箱論壇
; P U; f' L" d7 G! I2 c. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z4 R! x0 }6 l# N. W! [& F+ D
) R7 l2 U* [( e; H* ~
1 Z# K/ p/ R3 e' F. A/ o公仔箱論壇巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑公仔箱論壇9 o# D3 s1 l) e
+ @) `, g1 Q3 F/ `" b! o) @os.tvboxnow.com如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
0 n; v6 L, v: s( w& L) H* @
6 E' w" p' O. B7 _# V, [& p$ S巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
( u! G4 |- J4 W" v4 n8 y a6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( a2 J0 g7 k7 htvb now,tvbnow,bttvb因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
9 f4 b3 Y# z4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 g A! b, s7 w, A/ r" m6 }
有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。tvb now,tvbnow,bttvb; T+ |% x7 [- B, b- N7 f
+ g! p4 q; p! e% W( ?2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
" V, u% o# h6 z8 E# x5 p公仔箱論壇os.tvboxnow.com- d" V* [' d' s7 d& V- Z9 l
①只吃兩、三片
8 m4 e" n" {" D& Q) t! _7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
: c' c5 F- s. Z$ L2 C最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
6 y* U' e6 e, ]1 e. b
, J# D9 L7 H# O9 L. e+ r+ r9 n公仔箱論壇②推薦可可亞含量高的巧克力
$ }2 z& X+ n- u! D# t/ S8 I2 ^7 kos.tvboxnow.com. b9 L- d6 r& E% g7 s+ u
推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。os.tvboxnow.com7 p5 C6 z: d, @6 S9 J
, z' o# b* E+ ?# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
, Z7 F3 @6 \6 }8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m: m8 ^9 x( v1 Q6 J# u9 f
不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
+ Z7 R; t" \2 s( z9 Q1 |: I/ q8 Z! T; I1 h' T$ M5 y/ v! M7 U
2 q# x1 @/ _4 W/ q4 v6 X" Mtvb now,tvbnow,bttvb. P5 Z6 R7 D* \7 A, v% u; ^9 d
$ J6 g: g( v/ l+ u; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?0 Q9 L: T5 @
os.tvboxnow.com8 t0 v1 z( y J) o6 _2 M, z+ |, q8 p+ s
「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴公仔箱論壇+ L' u1 I7 `8 {0 _/ B( c- c
4 N( i1 B) x8 V7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
5 Z) v q5 R& I2 D2 tos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com: l3 u% o; h' \( T
這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
* X2 M$ A, o: n- @公仔箱論壇
& P! \8 D% `4 E6 L: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
7 K- h. R+ K4 T& ]! b; a/ I4 i% g/ j# B3 [2 p3 ?: s
【葛根式「魔力蔬菜湯」】公仔箱論壇- o, Z: q8 U; b: s1 E
. y2 B/ d4 f' f) g- a5 Xos.tvboxnow.com★蘑菇湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c, G9 P- r4 d8 p
" U9 w' @* ]1 [5 a9 c$ w+ R公仔箱論壇材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。3 P# s! V' b- G6 X7 |
% `8 U3 G- W3 a- o m, ~# p各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
3 p% v. @" Y3 p# n0 o$ Q: g% O6 K+ E: S
作法：os.tvboxnow.com5 x& G, q7 M: ^0 g' j
os.tvboxnow.com) q& j$ v# }! L3 v) E
1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
* m! a9 f W7 _0 xtvb now,tvbnow,bttvb
+ A$ d, L) I* c* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。tvb now,tvbnow,bttvb% E6 f9 G- E2 N& {+ H' q. [
; j1 H( t* D; H- l& \6 U
3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。4 D i) c, f# n5 v# a
tvb now,tvbnow,bttvb* \6 Y$ j2 D0 o$ u4 r! u* K2 M+ r
重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
$ X( G) F, Q1 A2 Q9 M T( h" W; z% q5 F9 K
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
| 
