早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師公仔箱論壇0 ]! X; g1 }: ^7 w
! u! @6 d- I7 m1 D* ^「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 os.tvboxnow.com5 X; F. @( A% o( B0 S0 k
& k7 ?$ s' F+ F公仔箱論壇現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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. u7 a b5 o. J- g- G3 }2 V! b9 a公仔箱論壇中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 公仔箱論壇( K# d1 R6 s6 l2 X+ {. l; y& w5 Q
8 G% Z' N7 }1 W除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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失眠類型 公仔箱論壇4 m9 o) A% p/ P( b- @0 E- O w" V
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失眠可以分成許多不同的類型：
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/ V+ a" @' v% n5 K V入睡困難型
% J9 E0 \( P2 V; Z2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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5 P9 d2 {* p% D' Z$ J9 a這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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) q* ?; V! ]$ g1 q8 w& ^, t/ F淺眠易醒型
, B. Q7 j6 k7 V! J5 @. jos.tvboxnow.com總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k0 A& c) ]2 t8 O; a" ]
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。5 `$ L5 A0 M) d: |- r# @4 M3 U
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多夢眠差型公仔箱論壇% H. Q- J8 b- ]; ^
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K/ F+ ]& J5 l" _* v/ P e. a
) H2 O2 i! y5 X- c「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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- r% _$ A1 q. D3 ?os.tvboxnow.com睡醒仍累型os.tvboxnow.com+ q8 J. ~+ S g! Q& ^
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 公仔箱論壇* `! |% b6 @) u' b! M" ?" K) ]
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
s+ B& T( k8 \; @7 G, p泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
, v" B: a% ?+ B6 s# B4 u* c; c$ y善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [! A0 w8 f& p8 t6 G
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
* H# q$ u7 x3 X: T公仔箱論壇夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水6 y3 Z* W: a2 a, q# z) x/ O" L
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等: [* g4 k* ~3 \! z. H D
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
) p; _; m5 K9 r" Y- L9 Z3 \# z若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
3 a. U; R4 L9 s# E; N/ j. Jos.tvboxnow.com對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況公仔箱論壇$ \# e" F& w/ y. C7 ] G2 i2 w. y
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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