小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害# y' B M2 p/ T, {
; [; Q: [& o4 Q1 [os.tvboxnow.com全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。tvb now,tvbnow,bttvb& j6 r! [" S6 T/ \
$ ?" S: m' i, I# t0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 _* f" h. H) P# f' f* ]os.tvboxnow.com
0 A# g3 y0 }4 v' r% Y1 F
1 H, T2 Z3 d, p# `/ ^# |* d3 |* Q, D2 G
7 _! H; h9 g5 t wtvb now,tvbnow,bttvb活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
! R* J+ r" D9 {1 h) e7 p5 _$ M3 i: s7 }
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群os.tvboxnow.com& p& O; k8 r; v0 V4 Z
* ~' {$ v W0 Z4 F. r3 rtvb now,tvbnow,bttvb而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
. W$ b, w% `- g" d3 x' F
# K- E' K( N5 j, A2 K公仔箱論壇這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。4 U2 _) ?3 G, i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A* Z9 q; [$ R& g$ g
: z$ |+ Z( e+ nos.tvboxnow.com* [9 N Q3 z5 Y+ R u- n0 e% y
公仔箱論壇$ @) ~, b5 t# e0 m6 B$ A
0 B8 i$ k1 y- o5 e; Z$ d: t! D
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
6 l0 r0 O7 _3 ?6 [& F0 m) ?- ^$ {9 X2 `$ Tos.tvboxnow.com
9 u! h: Y/ E- S5 }# L& D, Q4 @; _' stvb now,tvbnow,bttvb吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
' n$ q% Q: ~: O/ S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T4 [4 r1 ]5 _2 G1 G
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F( K! Y; `. n. N3 v. ]+ W
os.tvboxnow.com' g/ u* b7 l/ k) U+ L
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
; Z0 z Q7 t& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 U( |% h" p! \, }- w5 }8 ~& h1.循序漸進真輕鬆：
: |3 k5 d6 J9 s公仔箱論壇
1 C# S( K9 u# [- H8 I瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
* O5 w- K: t$ b8 D+ f, c- O8 b; }os.tvboxnow.com% H3 v1 y3 B {3 ~6 q" b6 g
2.肌肉筋骨多伸展：
( s0 T* X( ~8 U& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E4 K( D" m, M
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。os.tvboxnow.com# q" ~* p, f2 f4 S6 B- v/ S
) J9 ?. O8 M1 y9 X+ X. ]3.運動前後要暖身：
, Z) Z$ I+ Z: H/ \4 w. `
0 I0 j7 F# [" y1 x* B8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
+ |$ H1 F2 Y: t$ Jtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com8 w1 @7 t: V0 v/ \
4.充足睡眠精神好：- E) r# H; N0 @& c
/ A# D) n u9 f# ?9 g
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。tvb now,tvbnow,bttvb" ]- T7 Y$ F- _5 k' m+ }
! T& [" s- C0 u8 X吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
1 @2 e* K" Q" J+ k' w; D+ [: k P) q) B
4 T% w- `4 y) t0 F7 U+ x O公仔箱論壇os.tvboxnow.com( W/ S+ w4 C+ N2 g0 Z& @
os.tvboxnow.com. c% @8 t1 z1 M# h) J b+ b, w9 A
公仔箱論壇6 D0 x$ O D' M. R
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~* m2 A2 u c0 ]4 w& M
tvb now,tvbnow,bttvb) ^4 Y/ B8 t' T7 z. ]
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。: s! U+ c) M8 n8 w i+ M( r- ]
0 h# F6 Y- @+ p9 L4 P1 a% |) A8 ]" \5 B: O9 `
" Q0 ]: z- U. T! @+ i: S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q7 F2 g3 y3 n1 O6 g0 R. ]; W
9 g/ T" A6 l% {5 f
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）os.tvboxnow.com3 ?! h3 V9 y/ U( Z0 [" L
公仔箱論壇$ E$ {9 b0 ]- U0 `7 o# t
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
