下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ { p+ z" h" e2 U9 d, u3 y
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上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。tvb now,tvbnow,bttvb$ g$ D' s; N0 n2 P' i7 {# n H6 j9 }
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姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |, Y' v7 H9 v/ g9 s/ r! L
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。8 f+ {# A- Y; R; F2 m
$ M8 t) K Z! l通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
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" B/ y7 `% |0 l, Q0 q6 F! q: Hos.tvboxnow.com【進行前注意事項】：
" p, _ Y3 n1 A5 w! O7 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F* @' z! H$ J2 `( b
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
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二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。) Z" n' W o2 a1 A! Y
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T; l5 G3 N/ H: ?2 {- r% ~os.tvboxnow.com根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
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★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
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6 B1 N4 C, T( Aos.tvboxnow.com1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。公仔箱論壇. x& e7 W+ M9 P. H- S+ |0 L
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2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
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3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。tvb now,tvbnow,bttvb: h/ C9 g% v& ?3 J E0 ~" g
" p# N- V! ?, D- U: ios.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y( a+ W8 X: ~* e: W3 {% Q
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% m ?- N, k# E. S1 m% Z公仔箱論壇公仔箱論壇2 I5 Y% H5 `7 g" }
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
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4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。tvb now,tvbnow,bttvb; Z8 q' M1 j+ G9 d. m+ y
9 V2 u- _/ m9 }; A; k# t公仔箱論壇★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。) b9 D$ K% Y! k0 P
% [1 r0 @) Q- s, {& M0 K+ ?; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。os.tvboxnow.com7 Y: i5 ], u& X/ e9 Q; ~9 ], W
5 w% Z: E/ A% u5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ ?. n/ U8 J" @: O4 d8 d0 F公仔箱論壇動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）2 {9 i. ?8 Z& r; _- ~2 g J
@) e, d- r! H z( p6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" h9 |! ]+ \; j6 ^. z: j
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★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
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2 y8 M( F* d* [; ]7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。tvb now,tvbnow,bttvb' z! J8 r z" ?( L7 n9 l
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a1 L' Q" W, \ A
# ~% Z# i' V0 _os.tvboxnow.com動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M4 F# L6 r* M: Z! l9 t
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8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。4 B, l) ]2 e+ Q4 a
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9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。9 B' _0 Q/ M8 u Z- q9 c" d9 z& k
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動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）os.tvboxnow.com& y& S. E7 }5 C% X4 c+ r
3 _/ Q+ g# W9 j/ los.tvboxnow.com★運動開始的時間與原則： l) ? g7 d4 D. q, V( Z; x
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1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
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7 D/ Q( x0 q. C: Q# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
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3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
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7 ~& C( u4 h, B s4 ~4 K! uos.tvboxnow.com4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \' a2 l, o2 c% |2 f: t0 `
+ u& H% ~( q7 n- `. ~; gos.tvboxnow.com5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。公仔箱論壇* ~; z2 Y4 Z. c, w" |6 `$ E% l8 A- b
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6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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