失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～
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( r" x+ D1 f; f+ z8 x' [$ o" G▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A1 i+ X6 S* x. u/ O ?
* d4 ~ [& K$ I j1 W想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
8 d# D% T0 u9 L* ^6 @/ D第10名：吃褪黑激素
' T- ^0 m, i) p" |褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
& \* f! O- M2 k: F: m1 h" ztvb now,tvbnow,bttvb第9名：打坐、放空冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G! x2 Q9 [" j. e' s% D: B/ y
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！tvb now,tvbnow,bttvb. d( V+ d( ^4 G
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第8名：點香氛或精油助眠os.tvboxnow.com4 m/ B" @8 Y) Z0 o7 b
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。公仔箱論壇6 K3 `* s4 t1 m
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* z+ n" V* T1 Z( P) O▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb- ~& |' f. g. q
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第7名：晚上少喝水
" y& C* v8 ~& ]3 ^: ?公仔箱論壇白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。- N. N; ]& O% Z$ P
第6名：合適的睡姿
) v0 C4 B; h! vos.tvboxnow.com良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
: R1 l$ ^- T* h6 j" \0 b; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第5名：喝熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb$ P# @- @& [* P5 F
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
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6 C4 j. t5 E$ ^$ H8 z2 v* P7 N第4名：看電視公仔箱論壇( W7 t( \) a) _
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。9 ]: }) M: ^* R$ `
第3名：聽輕音樂! S' e; H# _, \
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。1 K) [* h& W9 r2 i0 O' u: [" ^
第2名：看書tvb now,tvbnow,bttvb, p( M, k2 m" D. M. C/ E
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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第1名：避免喝茶、喝咖啡
2 y# }# k) ~# k' {tvb now,tvbnow,bttvb喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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