[健康資訊] 練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力

li60830

練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力4 Q5 Y' A5 p& Y% X" L. m

& v/ d* q+ `0 a  J9 f% ~os.tvboxnow.com
: Z/ H3 `% ]* |; b. b4 O* [: h; p- \os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, L# N- n6 d* t8 ^' X* |
, X4 K$ a. m3 p! H# D
公仔箱論壇$ s  c5 h# p' j. M7 d% H

( O% \% n/ k) K. D* X2 {% \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d# c" t% y, J% `. {  I/ S
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
' u8 ]7 b6 u5 \7 g, Rtvb now,tvbnow,bttvb
( s9 F+ {" o6 O% R5 I/ O7 x8 ^tvb now,tvbnow,bttvb在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！os.tvboxnow.com/ N; M1 V$ f: B! J% P

/ n! c3 e( r. @3 Q公仔箱論壇1）做「嚥下額頭體操」／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q7 N/ j2 _! [2 D$ s  e  L  }

  e' w; g$ j$ ?1 n2 J這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
" Y' G4 v% r5 D. Q- Z" r公仔箱論壇
6 S4 D- \3 K' d" e, |! m7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
9 Y9 _3 D. r' c% U+ b' A  Q2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: O" H7 L/ r! W) Q- l7 O8 _% y) y5 _tvb now,tvbnow,bttvb2）做「下巴抬舉體操」／
% M. N5 W1 d4 x公仔箱論壇8 ^1 R- c1 _# [
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。