骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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8 h. J3 C# q. M6 l$ b公仔箱論壇「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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/ P* C8 f5 P* g! M# itvb now,tvbnow,bttvb骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。' q m* [( P" V8 j5 G. k* t: B0 x7 W
" P2 K9 f' a" C5 Z7 ]' W. X骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女tvb now,tvbnow,bttvb1 x0 X9 w) t# } J3 E! v2 \
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。os.tvboxnow.com8 _4 F- @$ d5 T5 g3 B% o; Z- B) C
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測公仔箱論壇* {, ]8 b$ W) N/ N
1 ]5 _3 ~8 N6 G% n2 m公仔箱論壇如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o* W$ G6 p. h* t0 U$ G
# { m8 E/ f! K" J骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。3 U8 x, ?5 B- V& ?) s" J
+ U3 O6 }3 g( L, p4 G' H公仔箱論壇骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢tvb now,tvbnow,bttvb# K) H& j2 s5 w6 B2 {
* \/ m% X4 `4 @. Y3 Ltvb now,tvbnow,bttvb還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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# t' U: q6 C9 [/ Otvb now,tvbnow,bttvb還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。公仔箱論壇! M6 v, y8 }& H: J1 ]6 \+ \
/ N3 k, C; [) V) x( E【矯正骨盆不正訓練】：
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' a6 q* ^, f3 i' _; c k6 wtvb now,tvbnow,bttvb以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：tvb now,tvbnow,bttvb8 D0 n. s. \ b. l5 t: E+ O
% `+ {; q, ~4 q& {+ p【腰肌伸展訓練】
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6 e5 g7 X7 w% s* @os.tvboxnow.com1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)tvb now,tvbnow,bttvb' x/ u( o8 @: G h( M
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇5 x$ P3 a( e: S3 J% ~# g5 G
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3 l5 @# B M0 J! h3 s% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）+ o, x: J$ z2 ?/ X! }' @
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）" ?: t% |1 C/ W1 F* \
. J- N z% D3 b+ Q6 g' Ptvb now,tvbnow,bttvb【核心穩定訓練】
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9 `3 Z% \0 e; y- p( D/ |tvb now,tvbnow,bttvb1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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- `7 V0 V0 n( T. n+ U: ftvb now,tvbnow,bttvb3.一回合做10下，一天做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h L3 j2 s1 M2 \
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! C+ b. t: ^+ w. k# a1 x: n* c矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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