[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

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保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身os.tvboxnow.com+ {- N$ t0 Y; J. t: m) B$ M8 Q4 D
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。) l+ J! y+ C- c: |. m# ?* P* f

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% [  ~( y; o! n5 d1 K& E. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫1 z; @/ i' J5 S/ ~" o+ I

/ v$ n3 U$ L6 P8 ?不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~# H. w3 {# Y+ Z" n
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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2 k: x" y! ]7 [4 Q! [$ {) bos.tvboxnow.com一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。7 N, m# J- f/ o1 P$ V  ?

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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好4 i/ W- S% S) N5 ~" S
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：os.tvboxnow.com0 f6 P% _" ~0 X% |! P- G( n
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n% n9 H9 @* d+ N  Y8 @2 e. M: M

, F! \5 q  l/ Ntvb now,tvbnow,bttvb運動①—靠牆蹲站
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。% Z$ \  i6 v7 H% p3 N+ F

- E* r3 C, B, K. n做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。os.tvboxnow.com$ _" }9 q: c0 h: T9 i. U+ K( Y8 C8 G

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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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& P1 g9 f% H: O9 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o0 M8 B* \+ d/ w# {+ D
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。# x; T) k; J: w, s9 O

  \1 p5 q) a" |. [3 k' Rtvb now,tvbnow,bttvb做法：tvb now,tvbnow,bttvb4 K& e/ |6 j% O! ~
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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6 _/ s2 G9 W6 A. {- m$ N! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J0 ~8 y9 i+ t3 q. u4 R* L

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" f5 i( ~2 ^, d, ?& P4 B& Cos.tvboxnow.com仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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9 y" r, A, c5 Y- `" V8 Fos.tvboxnow.com運動③—仰臥抬腿公仔箱論壇% F( @  e1 s3 U! Y+ ]& o& C

; |" t+ ]7 s9 k+ F這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。# r* ~8 ], S7 A8 H3 U# V7 Q7 e* P
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]) d' s5 a, E# Q
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2 k" P  n! L: E+ T6 o* e. ltvb now,tvbnow,bttvb2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。公仔箱論壇5 o% N1 f4 e5 O. Y) X- @
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \. ^9 g& m+ p

$ N  E; {* s% H6 h0 b5 Stvb now,tvbnow,bttvb運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。; R( N4 w3 c  ?) |& r

; X# p# E! P' V" K* v$ W! z  Z公仔箱論壇做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。os.tvboxnow.com. n7 p& f  L( E2 y8 u8 p
公仔箱論壇! A6 X- l) y& t7 z) Y6 P4 p0 \! X
【專家小叮嚀】：
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( H; B2 x' W8 q  Q除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
3 G" h2 p+ v) t! v3 D3 x/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& q2 b7 \+ }* S+ x: x
症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。: _8 ]. U+ V% w1 z0 k8 U

" c  u' i% ^  ^4 J" _6 b症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。* ~2 |9 Z& D% @3 P; ]7 i) }

  k8 v9 Y8 k2 u( {/ x( T症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。+ Z. K0 e2 S# s

1 ^" H8 m- E" ], o) C$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }4 `1 Y# H7 c: z: [

% k" l( c- k( uos.tvboxnow.com症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。