[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

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保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K+ v/ P8 I- z2 a) n. T
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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# ~) C: T$ c" P5 X; J膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫- V6 I+ V7 H" r/ m- O, k% `

. m+ f  ~' P4 {) R5 K+ Ttvb now,tvbnow,bttvb不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。* o$ L! R: ~, @1 |
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb% D" t5 [  U/ S$ Q' s# y, s
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好, M4 h/ L3 q- \

+ y! f0 J% e% r! tos.tvboxnow.com想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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% c/ ]1 s) _: y0 P公仔箱論壇靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站" ^& D1 V: V7 I
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y0 E' @2 S& A' j8 W. D5 |
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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' X  V: G, K0 s+ G( u- Q坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）$ h* [! U$ {: H0 G
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運動②—坐姿伸展腳踝
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' t0 a( u8 e& S9 I! O這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。os.tvboxnow.com1 Y0 |& B; J+ h& [5 Y
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做法：
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1 W% n* ~8 S$ f& ]* _  x& z1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^; f0 U! P2 }7 D  ~* o
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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/ x6 R+ n4 V1 X4 c4 L  Ztvb now,tvbnow,bttvbTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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7 n. X9 _" T- C. E, Y8 b5 I仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb5 Q2 n7 ?" U" H. |: y9 d

) C7 ^) n( A7 v' j  Q5 K+ ]運動③—仰臥抬腿
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# M8 K. a6 o8 M! |$ \# Btvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T; `5 Q9 a( I- V) m" u3 S

0 m* \  Q) W% @tvb now,tvbnow,bttvb做法：" ~% r- m! C' E. K

) P: p9 q# t* e2 Z  \. P1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。公仔箱論壇/ a/ ^. v' X- B6 A- u9 W, W; ~
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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0 }6 |, X9 E4 S. M. y# G% u; K% m3 A4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動④—膝蓋按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \: t! v0 j1 U  Q8 w& u6 P; p
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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7 K. S' A4 M% |9 K9 T公仔箱論壇做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。# U6 Q: H! M$ [: j# a) D
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【專家小叮嚀】：
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) y7 i. o* S& z1 o/ d除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。os.tvboxnow.com' _8 E& L* \. @
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。os.tvboxnow.com4 b2 K  ^3 d7 [$ f) x8 x
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。os.tvboxnow.com1 u  Q! c9 G; ?9 w" g

* B' m0 P7 c' m5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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8 l( u8 n2 _" M6 ^6 d. M症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A% K8 z$ b) }, c7 w) U- O1 _  C% }

; e, s' y. V$ y& R; n% k' d; Nos.tvboxnow.com症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。