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[健康資訊] 足底筋膜炎 腳碰地像踩到針奇痛

二十五歲的運動用品店員工,有次睡醒一下床時,腳底竟像踩到針一般劇痛,平時只要久走、久站,後腳跟及前腳趾也都很痛,甚至連小腿都會抽痛抽筋,忍痛三個多月就醫才發現是「足底筋膜炎」。
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患者上班時間幾乎都需站著和不停走動,引發的足底筋膜炎嚴重時讓他整個腳掌都劇痛不已,痛到受不了。經醫師診斷,讓他接受電療、熱敷及雷射等物理治療一至二個療程,以止痛及放鬆肌肉,再加上自費震波治療三次,進行深層的治療,這才逐漸緩解他的疼痛。
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脊椎外科醫院復健室陳美君治療師表示,足底有個扇形結締纖維組織-筋膜,像漁網網住腳掌與腳趾的骨頭,這片足底筋膜炎就像是人體天然的避震器,承受人體全身重量並吸收來自地面的反作用力。當筋膜長期受力、小腿肌肉較緊時,就容易引起足底筋膜炎,常發生於須久站、久走或運動過當的人。9 p) Y" W& W. f6 E3 B. o, d9 F
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陳美君提供足底筋膜炎發作時或平時即可做的三招運動,以伸展小腿肌肉及足底筋膜,並訓練小腿後側肌肉群:第一招「小腿肌肉伸展運動」:採弓箭步姿勢,痛的腳放後側,雙腳腳跟著地,身體向前傾,感覺小腿後側肌肉拉緊,維持十五秒,放鬆,伸展小腿後肌。重複十五次,一天三回合。$ @' t8 W+ ~+ \/ Q+ V

- W1 ]3 _0 ^  k. i& F7 R9 X' }公仔箱論壇第二招「足底筋膜伸展運動」:採坐姿,一腿膝蓋彎曲置於另一腿上,手指握住腳指,另一手放腳跟,將腳指往身體方向扳,感覺腳底有些微酸痛,緊繃感,維持十五秒,放鬆,伸展足底筋膜。重複十五次,一天三回合。公仔箱論壇) H% t% M) o) H8 D" W

3 m. h- I! A5 U$ X4 ~% d/ W9 j第三招「訓練小腿後肌群運動」:雙腳墊腳尖約3秒,每天做二十下以訓練小腿後肌群。        
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  • soforlee

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