3招補救熬夜後的身體及精神
0 q% |1 Z% { g* \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 }( q1 b) m, y4 m# \# k9 T
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
4 G+ N' T1 E% d4 R公仔箱論壇
- K* H# O7 f5 B' etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h# D/ J( o1 B: J& z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n! `% A& Z( v6 N
, R, v! i3 i3 h2 T: M2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, m' E% }; ?7 I/ jos.tvboxnow.com
; o; m$ Q! n4 v' e3 Pos.tvboxnow.com營養師教您緊急的應變對策：
4 v( Q+ ?# O3 d+ L" K! w8 s
& [& A' B3 p: cos.tvboxnow.com①正常時間起床曬太陽
0 D& s! f! t8 c! _8 w3 m) z, uos.tvboxnow.com' i1 M& g# x6 L1 j
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
+ x( H& p D6 Y6 s! o6 Xos.tvboxnow.com
2 D; Y6 J: |7 v. r8 f" D( y公仔箱論壇曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！tvb now,tvbnow,bttvb- K! n. W. |& V; Y3 _% D7 e
. R8 T7 f, c2 ^6 b
②營養豐盛的早餐9 s5 f& x6 X$ f% r+ N8 ]) f5 B
( O4 w& t4 _: t. bos.tvboxnow.com先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
5 u+ [+ d6 k' E% P+ w
) a [6 E. _. F; I" C# D; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- E2 ?* p! e7 J- o' J
& _3 t0 _* A9 d. I( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: Q: p: C# `5 u& i# p
tvb now,tvbnow,bttvb# b M& l9 a. T1 K' Z
os.tvboxnow.com4 L4 a2 N) L0 Y, D8 m5 W9 @
③短暫午睡15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb6 Z* r3 h1 t0 T. c3 N1 q+ C
" Q) l- O5 _# n* F, f) ?1 z
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！6 ?/ O$ M( g$ D2 X, W3 {3 z( _
os.tvboxnow.com( x* w5 `' i. g, D8 R3 S5 _
營養師貼心叮嚀：
5 s( x) F! ]- y, `os.tvboxnow.com
2 t9 H/ h" I- A- q! y公仔箱論壇偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
1 T6 f+ X# T8 i2 o6 \0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
; l6 L! u" i# p! }本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
