不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f- e M& P& ^0 e- D- ?- t& a3 v b
& E) T" B3 W. S減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。! K9 t: V2 h; G5 y) v
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。
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6 E3 e d9 E) v- M! B: M0 `; u; s不吃晚餐 隱藏3大危害
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雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
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危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。
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危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。; s C: G" Y, I0 Y) J' W1 u/ g
! e6 ]2 r/ x+ W9 a1 I" N* @8 P WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。
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減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。
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# E$ U- r' P; ]. V7 l2 h" N3 U6 R晚餐5分飽 用餐3技巧tvb now,tvbnow,bttvb5 B8 `% u1 y/ k# `* |
4 m K( S% h+ r3 N醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。
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' ?# y7 C% \5 T0 U$ Q2 ]4 ros.tvboxnow.com另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。
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( s2 r# q, [) {% G" Q公仔箱論壇技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。tvb now,tvbnow,bttvb6 R, j# m. [: {0 p2 g" y) A% e
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技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。
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技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。
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" v2 Q s1 \6 N# d. Y" G( `tvb now,tvbnow,bttvb蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養
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/ z9 w% u- v2 X" ros.tvboxnow.com同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。6 X. g- {% ]4 I* i
7 Z6 I" S5 y! m# F) T6 ]* @; N因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。公仔箱論壇+ k7 M- v0 g* h6 A- ^
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發表於 2018-9-2 01:33 PM
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